怎樣進(jìn)行科學(xué)減肥

2021-03-18 16:39 來源：駐馬店網(wǎng) 責(zé)任編輯：徐明霞

發(fā)送短信 zmdsjb 到 10658300 即可訂閱《駐馬店手機(jī)報(bào)》，每天1毛錢，無GPRS流量費(fèi)。

摘要：健康的減肥，除了去掉多余脂肪，心血管健康有關(guān)的各種生理指標(biāo)，比如壞膽固醇含量、總膽固醇與好膽固醇的比值、代謝綜合征評(píng)分等等都要考慮。邁開腿就是運(yùn)動(dòng)，是增加能量消耗的途徑。我們也特別需要注意不可盲目的運(yùn)動(dòng)，太低的運(yùn)動(dòng)量達(dá)不到效果，太高的運(yùn)動(dòng)量也達(dá)不到效果甚至可能損傷身體。

駐馬店市第二人民醫(yī)院李定遠(yuǎn)

減肥已經(jīng)是一個(gè)老生常談的問題，然而怎么科學(xué)有效的減肥是很多人不清楚的。肥胖是因?yàn)樯眢w長(zhǎng)期能量攝入大于能量消耗，導(dǎo)致體內(nèi)脂肪過度蓄積造成的。想要實(shí)現(xiàn)減肥，就要打造能量缺口，使身體能量消耗大于能量攝入。打造能量缺口的途徑有兩條：減少攝入和增加消耗。我們常說的“管住嘴，邁開腿”，管住嘴就是減少攝入，邁開腿就是增加消耗。

管住嘴說的不是節(jié)食，我們要管住的是營(yíng)養(yǎng)密度低（營(yíng)養(yǎng)密度低是指除了糖、脂、蛋白外幾乎沒有其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物）的食物和飲料。把能量份額給營(yíng)養(yǎng)密度高的食物，以保持身體營(yíng)養(yǎng)平衡。現(xiàn)在很多“減肥食譜”、“減肥代餐”等的關(guān)鍵是嚴(yán)格節(jié)食，那些“減肥訓(xùn)練營(yíng)”也是以節(jié)食為主，再輔以一定量的運(yùn)動(dòng)。節(jié)食的人通常會(huì)增加膳食纖維的攝入，通過纖維的飽腹感來實(shí)現(xiàn)“不那么餓”。因?yàn)闊崃控?fù)平衡很大，這種方式能夠?qū)崿F(xiàn)“快速減肥”。但是這樣經(jīng)常會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不足，特別是人體代謝所必需的微量元素不足，長(zhǎng)期如此身體代謝必然出現(xiàn)異常，最終讓健康受損。

對(duì)于減肥，我們首先需要清楚的是：減肥的目的是為了讓身體更健康，不是刻意為了身材而去掉脂肪。健康的減肥，除了去掉多余脂肪，心血管健康有關(guān)的各種生理指標(biāo)，比如壞膽固醇含量、總膽固醇與好膽固醇的比值、代謝綜合征評(píng)分等等都要考慮。

邁開腿就是運(yùn)動(dòng)，是增加能量消耗的途徑。我們也特別需要注意不可盲目的運(yùn)動(dòng)，太低的運(yùn)動(dòng)量達(dá)不到效果，太高的運(yùn)動(dòng)量也達(dá)不到效果甚至可能損傷身體。根據(jù)自身情況制定合理的運(yùn)動(dòng)方案并長(zhǎng)期堅(jiān)持才能做到健康的減肥。另外需要注意的是千萬不要在運(yùn)動(dòng)完后就隨意吃喝，否則你的運(yùn)動(dòng)就白費(fèi)了。

責(zé)任編輯：徐明霞

版權(quán)聲明：

1.凡本網(wǎng)注明“來源：駐馬店網(wǎng)”的所有作品，均為本網(wǎng)合法擁有版權(quán)或有權(quán)使用的作品，未經(jīng)本網(wǎng)書面授權(quán)不得轉(zhuǎn)載、摘編或利用其他方式使用上述作品。已經(jīng)本網(wǎng)授權(quán)使用作品的，應(yīng)在授權(quán)范圍內(nèi)使用，并注明“來源：駐馬店網(wǎng)”。任何組織、平臺(tái)和個(gè)人，不得侵犯本網(wǎng)應(yīng)有權(quán)益，否則，一經(jīng)發(fā)現(xiàn)，本網(wǎng)將授權(quán)常年法律顧問予以追究侵權(quán)者的法律責(zé)任。

駐馬店日?qǐng)?bào)報(bào)業(yè)集團(tuán)法律顧問單位：上海市匯業(yè)（武漢）律師事務(wù)所

首席法律顧問：馮程斌律師

2.凡本網(wǎng)注明“來源：XXX（非駐馬店網(wǎng)）”的作品，均轉(zhuǎn)載自其他媒體，轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表本網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如其他個(gè)人、媒體、網(wǎng)站、團(tuán)體從本網(wǎng)下載使用，必須保留本網(wǎng)站注明的“稿件來源”，并自負(fù)相關(guān)法律責(zé)任，否則本網(wǎng)將追究其相關(guān)法律責(zé)任。

3.如果您發(fā)現(xiàn)本網(wǎng)站上有侵犯您的知識(shí)產(chǎn)權(quán)的作品，請(qǐng)與我們?nèi)〉寐?lián)系，我們會(huì)及時(shí)修改或刪除。