骨科專家教你如何預防老寒腿

駐馬店網(wǎng)訊（記者 王 捷 通訊員 王志珊）秋分已過，天氣變涼，很多人膝關(guān)節(jié)酸痛乏力、小腿發(fā)冷等癥狀開始越來越明顯，老寒腿發(fā)作。怎么預防老寒腿，駐馬店魏道德骨科醫(yī)院骨科專家為您支招。

據(jù)該院骨科專家介紹，我們俗稱的老寒腿，醫(yī)學上叫膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎，與關(guān)節(jié)的退行性病變關(guān)系密切。曾經(jīng)主要是中老年人易得，現(xiàn)在有不少年輕人也深受其擾。

如何預防或改善老寒腿？骨科專家建議：

減輕體重。較大的體重是膝關(guān)節(jié)退變的誘發(fā)因素之一，因體重導致的膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎，近幾年在患病人群中占據(jù)了更大的比例。除去遺傳和藥物因素，吃得過飽、吃得過好，再加上缺少規(guī)律的運動，都導致膝關(guān)節(jié)承受了過大的壓力負荷。另外，在跑步跳躍時，膝關(guān)節(jié)瞬時承受的應(yīng)力可達到常態(tài)下的5～6 倍，如果體重過大，關(guān)節(jié)的受力也會N倍增加。

盡量少穿高跟鞋。倍受女性鐘愛的高跟鞋，在讓女性的身姿更顯婀娜的同時，也讓足踝、膝關(guān)節(jié)承受的應(yīng)力成倍增加。長時間穿高跟鞋，容易加重關(guān)節(jié)退變。

避免久居寒冷及濕度大的環(huán)境。遇到陰霾濕冷的天氣，氣溫降低和空氣濕度的增加，都會使膝關(guān)節(jié)周圍的毛細血管收縮、血液循環(huán)減緩，加重酸痛、乏力的不適感。 雖然老寒腿不是寒出來的，但順應(yīng)季節(jié)變化添衣、加被，在戶外時預防關(guān)節(jié)受涼，在室內(nèi)時避免久坐、室溫過低，都對改善膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎很有幫助。

選擇適宜的健身方式。 很多人喜歡選擇登山、爬樓梯、快步走、跳廣場舞來健身，但如果過于頻繁或強度過大，也會帶來負面影響，加速膝關(guān)節(jié)軟骨的磨損，導致退行性骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。在選擇健身鍛煉的方式前，最好先到醫(yī)院做一次專業(yè)的骨關(guān)節(jié)檢查和評估，避免運動相關(guān)的損傷。 比如，走路鍛煉身體簡單易行，也要量力而為，建議每分鐘不超過100步，每次鍛煉時間不超過1小時。

重視骨關(guān)節(jié)健康的維護和保養(yǎng)。女性患膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的比率遠超于男性，特別是在更年期后，由于體內(nèi)雌性激素顯著下降，骨質(zhì)疏松變脆、軟骨變薄不耐磨損，此時才開始大量補鈣和保護關(guān)節(jié)可謂亡羊補牢。對女性來說，骨關(guān)節(jié)健康的維護在朝朝暮暮，推薦40 歲前就開始保養(yǎng)。 除控體重、別貪涼、選擇適合運動外，多曬太陽、多喝牛奶，合理補充鈣質(zhì)和維生素 D，適當服用氨糖類藥物營養(yǎng)軟骨，對骨性關(guān)節(jié)炎的預防都是有幫助的。