中老年人春季鍛煉需要注意什么

春季陽光燦爛，公園里鍛煉的人多了起來。但是，鍛煉身體也要講究方法，特別是中老年人，在乍暖還寒的時(shí)候，要注意“四防”。

一防風(fēng)寒

早春季節(jié)，早晚溫差大。中醫(yī)認(rèn)為，春季主“風(fēng)”，自然界中風(fēng)邪較盛。此時(shí)，隨著外界氣溫的升高，人體的腠理肌膚毛孔已張開，同時(shí)寒冷的冬季耗傷了人體較多的陽氣，人體抵抗力較低，這時(shí)最易感受風(fēng)邪，出現(xiàn)如感冒、風(fēng)疹、中風(fēng)、面癱、關(guān)節(jié)疼痛等證候。中老年人患病后還容易引起身體原有疾病的復(fù)發(fā)或加重，甚至引起嚴(yán)重的并發(fā)癥。因此，中老年人鍛煉切記早春宜保暖、衣服應(yīng)漸減、外出忌過早、有陽再運(yùn)動(dòng)。

二防出汗過多

人們總認(rèn)為出汗越多，運(yùn)動(dòng)效果越好。其實(shí)不然。在氣溫適宜的情況下，出汗絕對(duì)有很好的鍛煉效果。一定量的流汗有排毒作用，但春季的氣溫還較低，出汗過多容易使人體毛孔擴(kuò)張，風(fēng)寒之邪乘機(jī)侵入，容易受風(fēng)寒而感冒，誘發(fā)呼吸道疾病或身體其他疾病。中醫(yī)認(rèn)為“肺主皮毛”，“汗為心液”，意思是，人體皮膚毛孔的張合受肺臟功能控制，過多排泄汗液會(huì)損傷肺氣，損耗心的陽氣和陰血，同時(shí)，過多的汗液會(huì)帶走體內(nèi)一些珍貴的微量元素。因此，春季鍛煉不宜出汗過多，鍛煉結(jié)束時(shí)要立即擦干汗液，換上干凈衣物，以防感受風(fēng)寒。若已經(jīng)感冒，不宜進(jìn)行體育鍛煉，應(yīng)多休息。只要能堅(jiān)持每次30分鐘、每周3次，或每天2次、每次15分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如步行、爬山、跳繩、慢跑、室外體操等，就是很好的春季運(yùn)動(dòng)。

三防運(yùn)動(dòng)損傷

冬季帶給我們的除了寒冷還有僵硬。人體“貓”了一冬，各器官如內(nèi)臟、肌肉、關(guān)節(jié)的功能都處于較低水平，全身氣血不暢。初始恢復(fù)鍛煉，突然彎腰、踢腿、劇烈運(yùn)動(dòng)，或扭腰、跳繩、牽拉、壓腿，都容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。從事劇烈運(yùn)動(dòng)前，熱身運(yùn)動(dòng)少不了，這是為了預(yù)防肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶和骨骼遭受損傷。另外，運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，使肌肉關(guān)節(jié)有一個(gè)逐步適應(yīng)的過程，氣血逐步流暢起來。要注意初期的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)幅度不要太大，應(yīng)當(dāng)以恢復(fù)為主，做一些活動(dòng)軀體、關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。

四防舊病復(fù)發(fā)

長(zhǎng)期患有慢性病的人，身體陰陽氣血處于失調(diào)狀態(tài)，正氣不足，或兼有痰濕寒熱瘀血等內(nèi)生之邪氣。春季氣溫、氣壓變化較大，早晚溫差大，風(fēng)邪較盛，而中醫(yī)認(rèn)為“風(fēng)為百病之首”，如果生活不規(guī)律、飲食失調(diào)，加上鍛煉不當(dāng)，很容易感受風(fēng)邪，誘發(fā)舊病，或傷及陰陽氣血，使虛者越虛，內(nèi)生邪氣乘虛作亂而成舊病復(fù)發(fā)之證?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，春季氣溫多變、多風(fēng)，寒溫不定，常有寒潮入侵，氣壓變化大，血管的伸縮難以適應(yīng)而導(dǎo)致老年人中風(fēng)、心肌梗死或心絞痛加重。一些免疫性疾病如風(fēng)濕、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，強(qiáng)直性脊柱炎，干燥綜合征等以及某些神經(jīng)系統(tǒng)疾病如偏頭痛，也會(huì)在春季加重或復(fù)發(fā)。春季萬物復(fù)蘇，空氣中彌漫著青草、粉塵、花粉等致敏物質(zhì)，此時(shí)最易誘發(fā)過敏性疾病，如過敏性鼻炎、哮喘、蕁麻疹、皮炎、過敏性紫癜等。