保護(hù)膝關(guān)節(jié) 要從日常做起
本報(bào)訊（通訊員 王志珊）“膝關(guān)節(jié)的保護(hù)要從日常做起，只要注意并長(zhǎng)期堅(jiān)持，是可以收到良好效果的。”近日，駐馬店骨科醫(yī)院的專(zhuān)家告訴記者。
起床時(shí)，如果覺(jué)得膝蓋咔咔作響，無(wú)法馬上行動(dòng)，這時(shí)，不要急著下床，可以平躺或坐在床邊，做勾腳抬腿動(dòng)作，并用雙手揉膝蓋，尤其是膝蓋內(nèi)側(cè)，持續(xù)3~5分鐘，在局部血液循環(huán)改善后再下床。
爬樓梯時(shí)，要以膝蓋微彎的姿勢(shì)，減少膝關(guān)節(jié)彎曲的角度，一步一步慢慢爬，適時(shí)以扶手幫忙使力。
騎自行車(chē)時(shí)，車(chē)座不宜過(guò)低，避免膝蓋彎曲的角度過(guò)大。
運(yùn)動(dòng)時(shí)，對(duì)于膝關(guān)節(jié)炎患者，推薦的運(yùn)動(dòng)是健走，也可以慢走或跑步。
吃飯時(shí)，多吃一些抗炎食物，如深海魚(yú)、魚(yú)油、橄欖油、蔥姜蒜辣椒、柑橘類(lèi)水果、花青素類(lèi)水果、豆制品，抗氧化食物如胡蘿卜、綠葉蔬菜、奇異果、綠茶等，有助于關(guān)節(jié)軟骨修復(fù)的食物如白木耳。
天氣轉(zhuǎn)涼時(shí)，關(guān)節(jié)保暖工作要做好。
責(zé)任編輯：劉銀霞
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