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駐馬店骨科醫(yī)院提醒老年人鍛煉身體要注意這些

2021-03-30 08:15 來源：駐馬店網(wǎng) 責(zé)任編輯：劉銀霞

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　　本報訊(通訊員王志珊)人一旦上了年紀，身體機能就會下降，運動是維持身體機能的好方法，那么，老年人怎樣運動才算健康呢？來，咱聽聽駐馬店骨科醫(yī)院專家的介紹。

　　適合老年人的運動有健身行走、八段錦、太極拳。老年人運動要注意不宜早，最好在太陽高升后再外出鍛煉。不宜空腹鍛煉。不宜露。鍛煉時，要選擇避風(fēng)向陽、溫暖安靜的場所，不要頂風(fēng)跑，更不宜脫衣鍛煉。不宜急。老年人鍛煉前應(yīng)適當(dāng)活動身體、關(guān)節(jié)，防止因突然鍛煉而誘發(fā)意外事故，10分鐘左右的拉伸、活動關(guān)節(jié)可以保護心臟、肌肉和關(guān)節(jié)。

　　很多老年人在小區(qū)健身時，喜歡頻繁做一些上舉的動作，包括單杠或吊環(huán)中的轉(zhuǎn)肩、棒球的投球、舉重抓舉等，這反而會加重肩關(guān)節(jié)負荷，造成或加重肩袖撕裂，從而出現(xiàn)肩部疼痛。彎腰夠腳面，年紀大了后做這個動作，對脊柱、骨骼、肌肉乃至血壓都會造成不良影響。軀干扭轉(zhuǎn)，老年人背部肌肉力量下降，站著做這個動作，很容易造成腰背損傷或是摔倒。頭部繞圈，如果老年人患有重度動脈硬化或是已經(jīng)有頸動脈斑塊形成，頭頸部劇烈繞旋，可能出現(xiàn)頭暈惡心嘔吐，甚至跌倒，重則會釀成動脈斑塊脫落，導(dǎo)致意外事件的發(fā)生。

　　老年人在倒走的過程中，心率會加快，容易增加其心臟負擔(dān)，反而不利于身體健康。

責(zé)任編輯：劉銀霞

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