骨科醫(yī)院教你如何不傷膝蓋跳廣場舞

廣場舞從誕生到席卷全國，已成為當下老年人鍛煉身體的一種全民運動。從最初單調(diào)的動作，到如今復雜的手腳配合，很多身體旋轉、下肢扭轉、頻繁下蹲站起的動作對身體有較高要求，雖然有觀賞性，但持續(xù)久跳會加速磨損關節(jié)，關節(jié)“咔咔”直響，會對膝關節(jié)的關節(jié)囊和韌帶造成過大的牽拉。

由于老年人大多關節(jié)處于退變的過程，骨質(zhì)增生和關節(jié)韌帶的彈性降低，所以進行難度系數(shù)較大的舞蹈動作時，很容易引起韌帶、肌肉的損傷，嚴重的可以引起骨折。

膝關節(jié)是主要的承重關節(jié)，發(fā)生骨性關節(jié)炎會引起膝關節(jié)疼痛、腫脹、麻木，不僅上下樓時疼痛、蹲起困難，甚至平時走路都會疼痛。跳廣場舞時，在反復下蹲應力沖擊下，會加速關節(jié)磨損和老化，變性的軟骨像“墻皮”一樣剝脫，導致急性膝關節(jié)炎。

跳廣場舞需要注意什么，駐馬店骨科醫(yī)院專家給你支招。動作方面，避免做損害膝關節(jié)的運動，不要蹲得太久，盡量避免上下樓梯似的頻繁使用膝關節(jié)的廣場舞動作，膝關節(jié)盡量避免半屈曲位、半蹲位，因為這個體位會造成髕骨跟股骨之間的壓力增大，引起不同程度的軟骨損傷。要量力而行，選擇動作幅度小、難度小、強度小的舞蹈動作。

時間方面，建議每次跳廣場舞不要超過1小時。裝備方面，廣場舞的運動場地絕大多數(shù)是混凝土地面或石板地面，這種場地會對膝關節(jié)、踝關節(jié)產(chǎn)生較大的反作用力，從而造成關節(jié)損傷。建議跳廣場舞時，穿一雙緩沖性能好的有彈性的鞋子。

熱敷緩解不適。如果出現(xiàn)疼痛或者不舒服，可以熱敷，用熱水泡腳的時候用熱水把膝蓋熱敷一下，促進血液循環(huán)，可會減輕疼痛。

最好的鍛煉方式是游泳，其次，是走平路散步。游泳是全身性運動，對關節(jié)沒有壓力。散步以沒有氣促、心悸為度，走到微微出汗即可。

注意飲食，平時注意適度增加一些營養(yǎng)素的攝入，可以延長關節(jié)的使用期限。日常注意飲食、曬太陽、補充鈣質(zhì)，養(yǎng)護合一，補充營養(yǎng)軟骨的藥物(如硫酸氨基葡萄糖)。

最后，提醒您，如果膝、髖、頸椎、腰椎、踝等關節(jié)不舒服、不靈活、疼痛、僵硬、腫脹，要及時前往正規(guī)醫(yī)院接受專科醫(yī)生的診斷。（王麗）