人有8個(gè)"養(yǎng)生窩" 想長(zhǎng)壽記住健康6個(gè)"微"

編者按：隨著生活水平的提高，健康成為我們最關(guān)注的話題。什么才是健康的食品？生活中如何預(yù)防身體的疾病？這都成為了大家關(guān)注的焦點(diǎn)。人民健康網(wǎng)推出《金臺(tái)養(yǎng)生園》欄目，為您盤點(diǎn)最養(yǎng)生的生活方式，帶您走進(jìn)健康園地。

人有八個(gè)“養(yǎng)生窩”

1.按眼窩，安神緩頭痛。眼窩處有晴明、攢竹、四白、承泣、絲竹空等諸多穴位，通過(guò)按摩可減低眼壓，緩解眼部疲勞，提高眼部機(jī)能，對(duì)近視眼、老花眼及用眼過(guò)度等引起的目赤昏花、視物不明有明顯改善作用。按摩這些穴位還能鎮(zhèn)靜安神、改善頭痛，也可延緩眼周皮膚衰老，預(yù)防皺紋出現(xiàn)。輕閉雙目，用食指與中指指腹分別順時(shí)針與逆時(shí)針緩慢旋轉(zhuǎn)按摩眼皮5～10次，也可在相應(yīng)穴位處輕按壓約1分鐘，安神止痛的效果更佳。

2.按頸窩，緩解咽部不適。頸窩位于喉結(jié)下方、胸骨上凹陷處。這里是天突穴所在，為任脈穴位，位于頸結(jié)喉下四寸，胸骨上窩正中，具有寬膈和胃、降逆調(diào)氣的作用。刺激頸窩可改善咽喉不適、咳嗽氣喘、惡心呃逆等癥狀?？捎媚粗富蚴持赴磯侯i窩，并向內(nèi)下方緩慢均勻用力，或畫圈按揉，同時(shí)作吞咽動(dòng)作，約一分鐘左右，自覺(jué)局部酸重感及憋悶感為止。

3.揉腋窩，寬胸寧神。腋窩，俗稱“胳肢窩”，其頂端動(dòng)脈搏動(dòng)處為極泉穴。針灸或按摩該穴，有寬胸寧神的功效，對(duì)防治循環(huán)系統(tǒng)及神經(jīng)系統(tǒng)疾病有益，如冠心病、心絞痛、肋間神經(jīng)痛等。將四指并攏置于腋窩下，順時(shí)針和逆時(shí)針按摩，每10圈交換一次，共按摩100～200次；也可按壓，用左手按右腋窩，右手按左腋窩，用拇指指肚按極泉穴，反復(fù)揉壓直至出現(xiàn)酸、麻、熱的感覺(jué)，一般需要3～5分鐘。

4.拍打肘窩，清熱通絡(luò)。肘窩位于肘關(guān)節(jié)前面，是手少陰心經(jīng)、手厥陰心包經(jīng)、手太陰肺經(jīng)的通行之所，分布著曲池、曲澤、尺澤等穴位。當(dāng)血液中代謝產(chǎn)物過(guò)多時(shí)，血液黏稠度增加，經(jīng)脈氣血易滯留在肘關(guān)節(jié)，經(jīng)絡(luò)不通，引起心火肺熱亢盛，會(huì)出現(xiàn)咽喉腫痛、咳嗽痰黃、心煩失眠等證。按摩肘窩的穴位可疏通經(jīng)絡(luò)氣血，清熱祛濕，安神利咽。將四指并攏，力度由輕到重，再由重到輕地連續(xù)拍打左右兩邊數(shù)次，拍打時(shí)要注意節(jié)奏。也可輕輕按揉局部穴位，以感覺(jué)肘部微微發(fā)熱、酸脹為宜。

5.捋按腰窩調(diào)氣血。腰窩就是腰部脊柱左右凹陷處，兩側(cè)分布夾脊穴和背俞穴。夾脊穴屬于經(jīng)外奇穴，背俞穴屬于足太陽(yáng)膀胱經(jīng)穴，是臟腑之氣輸注之處，受到歷代養(yǎng)生按摩的推崇。常按摩腰窩可協(xié)調(diào)經(jīng)絡(luò)氣血，調(diào)和臟腑。按摩腰窩以沿著脊柱走向從上至下捋按為宜。

6.搓擦腘窩，緩解腰背痛。腘窩就是雙側(cè)膝蓋后方的凹陷處，為十二正經(jīng)中肝經(jīng)、腎經(jīng)、膀胱經(jīng)經(jīng)脈循行區(qū)域，腘窩正中穴位為委中穴。中醫(yī)針灸推拿中講究“腰背委中求”，意思是治療腰背酸痛、下肢關(guān)節(jié)伸屈不利，委中是要穴。委中穴兩旁還有委陽(yáng)、陰谷、浮郄等穴位，均為治療腰背酸疼的穴位。把手掌搓熱，來(lái)回搓擦兩側(cè)腘窩，間斷按壓穴位，也是以局部發(fā)熱、酸脹為宜，不但可緩解腰背下肢關(guān)節(jié)疼痛，屈伸不利，還可加強(qiáng)人體的護(hù)衛(wèi)作用，增強(qiáng)免疫力。

7.推搓腳窩精力旺?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)：“腎出于涌泉，涌泉者足心也。”腳窩里藏著人體保健要穴——涌泉穴，位于足底部，蜷足時(shí)足前部凹陷處。本穴為腎經(jīng)經(jīng)脈的第一穴，在人體養(yǎng)生、防病、治病、保健等均有重要作用。用按摩手法推搓、拍打涌泉穴，可使人精力旺盛，體質(zhì)增強(qiáng)，防病能力增強(qiáng)。

除了以上7個(gè)養(yǎng)生窩，人體還有一個(gè)關(guān)鍵的窩——臍窩，位于腹部正中央凹陷處，為神闕穴所在?！夺t(yī)學(xué)源始》中說(shuō)：“人之始生，生于臍與命門，故為十二經(jīng)脈始生，五臟六腑之形成故也。”故臍與人體十二經(jīng)脈、五臟六腑、四肢百骸、皮毛骨肉有著密切的生理、病理聯(lián)系。雖有保健作用，但此處和諸經(jīng)百脈相通，內(nèi)連五臟六腑、腦及胞宮，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行保健操作。

需要注意的是，按摩養(yǎng)生窩力度不可過(guò)強(qiáng)，久病身體虛弱的人最好不要過(guò)重拍打刺激，皮膚有損傷或腹部有急性炎癥、惡性腫瘤的人慎用或忌用。也可配合藥物局部敷貼，如菊花水煎液溫敷眼窩，以緩解眼部不適。

想長(zhǎng)壽記住健康六個(gè)“微”

科學(xué)家提出，微胖（微超標(biāo)準(zhǔn)體重10%）、微涼（20度左右）、微餓、微汗、微愚和微笑易于健康長(zhǎng)壽。其中合理膳食是健康管理的重要環(huán)節(jié)，既要注重營(yíng)養(yǎng)，又要防止?fàn)I養(yǎng)過(guò)剩。同時(shí)，還要注意如何清理體內(nèi)的自由基。其主要措施是：掌握膳食平衡、總量控制、量需為入，不能根據(jù)自己的嗜好隨心所欲地偏食或暴食。

平衡膳食，就是選擇多種食物科學(xué)搭配做出的飲食。葷素搭配，以素為主，保持低脂；甜咸搭配，以淡為主，保持低鈉；粗細(xì)搭配，以粗為主，最好全麩；顏色搭配，以綠為主，三分之一。保持蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、無(wú)機(jī)鹽、維生素、微量元素六大營(yíng)養(yǎng)素適宜配比：蛋白質(zhì)15%，脂肪20%，碳水化合物65%。同時(shí)，還要考慮動(dòng)力素、體積素、滋潤(rùn)素要匹配適當(dāng)。

具體而言，每天需攝取主食4兩～6兩，包括大米、小麥、雜糧、雜豆和薯類等，水煮蛋1個(gè)，奶制品300毫升，堅(jiān)果1兩，瘦肉1兩（魚(yú)蝦及其他肉類交替食用），要注意補(bǔ)充新鮮蔬菜，如青筍、番茄、菠菜、紅蘿卜、茄子、南瓜、芹菜、藕、洋蔥和高鉀低糖水果，如獼猴桃、火龍果、黃瓜、紅葡萄、蘋果、香蕉、柑橘等。

各種食物的比例要協(xié)調(diào)，如果某種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)補(bǔ)充不夠，將會(huì)影響身體修復(fù)過(guò)程，使修復(fù)成為無(wú)米之炊，無(wú)法進(jìn)行；若補(bǔ)充過(guò)剩，又可導(dǎo)致內(nèi)環(huán)境活性酸素（活性氧自由基）垃圾的積累。例如蛋白質(zhì)攝入過(guò)多，其代謝物氮、嘌呤、尿酸就會(huì)引起痛風(fēng)，甚至傷腎；脂肪攝入過(guò)多會(huì)產(chǎn)生酮體、甘油三酯等血管垃圾；糖或甜水果攝入量超過(guò)胰腺耐糖能力，易患糖尿病；進(jìn)食總量過(guò)多，超過(guò)胃的承受能力，會(huì)造成消化不良；要少吃隔頓、隔夜飯菜，不吃過(guò)期和腐敗變質(zhì)的食物，還要注意規(guī)律進(jìn)食，定時(shí)定量、細(xì)嚼慢咽?？傊囀晨曙?，量至七分，寧欠不豐，不饑不吃。

俗話說(shuō)，一頓吃傷，十頓喝湯。進(jìn)食過(guò)飽會(huì)使大腦纖維母細(xì)胞生長(zhǎng)因子明顯增加，長(zhǎng)期飽食勢(shì)必導(dǎo)致大腦動(dòng)脈硬化、智力減退、引發(fā)“三高”等。

臀部是個(gè)重要的養(yǎng)生區(qū)

目前，養(yǎng)生美容的觀念不斷更新，很多養(yǎng)生館打出的概念療法也隨之增加。臀療就是其中一種，聲稱做臀部保養(yǎng)，就能讓人面色紅潤(rùn)、更有活力，比同齡人年輕5～10歲。南京市中醫(yī)院肛腸科主任中醫(yī)師丁曙晴認(rèn)為，臀部的美化需要通過(guò)鍛煉，如臀部的肌肉練習(xí)、有氧運(yùn)動(dòng)等來(lái)實(shí)現(xiàn)，而非僅靠臀部療法就能達(dá)到全身保健的效果，其實(shí)際意義不大，消費(fèi)者千萬(wàn)不要跟風(fēng)。

中醫(yī)中雖沒(méi)有臀部理療的概念，但臀部卻有督脈和膀胱經(jīng)經(jīng)過(guò)，為陽(yáng)氣聚集之處。這里有一個(gè)很好的養(yǎng)生穴位，就是八髎穴。

八髎穴是八個(gè)穴位的總稱：上髎、次髎、中髎、下髎各一對(duì)。八髎穴所在的區(qū)域，就是盆腔所在之處，鄰近胞宮。這個(gè)區(qū)域的皮肉，應(yīng)該是很松軟，能捏起來(lái)的。如果不松軟，說(shuō)明經(jīng)絡(luò)可能處于一定的“亞健康”狀態(tài)，所以，我們可以利用八髎穴來(lái)改善身體內(nèi)部環(huán)境。通過(guò)在八髎區(qū)域進(jìn)行提捏、推拿、按揉、拔罐或艾灸，可以從外而內(nèi)調(diào)理胞宮。

另外，督脈起于胞宮，主一身陽(yáng)氣；任脈主一身之血；沖脈則為經(jīng)脈之海，五臟六腑都要靠這些大脈來(lái)支配。八髎穴是支配盆腔內(nèi)臟器的神經(jīng)血管匯聚之處，是調(diào)節(jié)人一身氣血的總開(kāi)關(guān)，因此，務(wù)必保證這些穴位暢達(dá)無(wú)阻。運(yùn)用中醫(yī)智慧調(diào)理身體，應(yīng)內(nèi)外兼修，建議患者用中藥溫腎補(bǔ)陽(yáng)，調(diào)整體質(zhì)或艾灸上述重點(diǎn)穴位，對(duì)失眠、便秘等疾病的治療，甚至情緒的疏導(dǎo)都有很好的作用。

這些穴位對(duì)心臟好，越按越健康

高血壓：百會(huì)與太沖穴

一般來(lái)說(shuō)，肝火熾盛證和肝腎陰虛、肝陽(yáng)上亢證是高血壓病最常見(jiàn)的證型。肝火熾盛證患者多表現(xiàn)為頭暈、頭脹，或頭痛劇烈，面紅目赤，口苦口干，急躁易怒，小便黃，大便秘結(jié)等。肝腎陰虛、肝陽(yáng)上亢證的患者常表現(xiàn)為頭暈耳鳴，頭目脹痛，急躁易怒，口苦咽干，腰膝酸軟，耳鳴如蟬，失眠等。針對(duì)這兩型患者，我們可以選用太沖穴和百會(huì)穴進(jìn)行穴位按摩。

穴位選擇：1.百會(huì)穴，位于頭頂正中線與兩耳尖連線交叉處，可以通過(guò)兩耳角直上連線中點(diǎn)來(lái)簡(jiǎn)易取穴。2.太沖穴，位于位于足背側(cè)，第一、二跖骨結(jié)合部之前凹陷處。拇趾、次趾夾縫向腳背方向二橫指，即是太沖穴。

按摩方法：力度由輕到重，循序漸進(jìn)，以局部出現(xiàn)酸、麻、脹、痛和(或)發(fā)熱為準(zhǔn)。每穴每次按揉5分鐘，每日早晚各1次。

需要提醒的是，高血壓患者可以按摩穴位輔助治療，但千萬(wàn)不要擅自停藥。此外，在情緒激動(dòng)或者身體不適、漏服降壓藥等情況下，一些患者血壓會(huì)突然升高，常伴隨頭暈、頭脹痛，有的可能還會(huì)出現(xiàn)惡心、胸悶等癥狀。這時(shí)不論是高血壓病人還是家屬都會(huì)比較緊張，反復(fù)地量血壓，殊不知，緊張的情緒會(huì)導(dǎo)致血壓居高不下或越量越高。一般建議的是，在這種情況下，第一時(shí)間測(cè)量血壓是正確的。如果血壓在160/100毫米汞柱以下，大可不必緊張，盡量放松，在床上靜臥休息，按摩上述穴位，多數(shù)情況血壓會(huì)逐漸降下來(lái)。如果血壓超160/100毫米汞柱，建議口服降壓藥，然后靜臥休息并進(jìn)行穴位按摩。如果血壓超過(guò)180/100毫米汞柱，出現(xiàn)惡心嘔吐或胸痛、喘憋等癥狀時(shí)，應(yīng)馬上就醫(yī)。

心絞痛：內(nèi)關(guān)、神門、檀中穴

心絞痛患者在大量體力活動(dòng)時(shí)，可能會(huì)出現(xiàn)胸悶、胸痛、氣短等癥狀，穴位按摩能擴(kuò)張血管，改善心肌供血，緩解癥狀。

穴位選擇：1.內(nèi)關(guān)穴，腕橫紋上2寸，掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。尋找這個(gè)穴位時(shí)，我們先用力攥緊左拳，將右手食指、中指、無(wú)名指并攏，無(wú)名指放在左手腕橫紋上，右手食指和左手手腕上凸起的兩根筋相交叉點(diǎn)就是內(nèi)關(guān)穴。2.神門穴，位于腕部，腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。3.膻中穴：在體前正中線，兩乳頭連線之中點(diǎn)。

按摩方法：將拇指或食指指峰(避免用指甲用力掐按皮膚)放于穴位上，先揉后按，以向下按壓為主，左右交替進(jìn)行。力度由輕至重，以使其穴位產(chǎn)生酸、麻、脹、痛、熱等效應(yīng)為度。每天上下午各進(jìn)行一次，每穴按摩2～3分鐘。該方法適合冠心病患者日常保健或心絞痛發(fā)作時(shí)進(jìn)行。但是，如果心絞痛發(fā)作時(shí)胸痛程度重，持續(xù)時(shí)間超過(guò)5分鐘，建議立即含服硝酸甘油、速效救心丸等急救藥物，若胸痛持續(xù)不緩解，應(yīng)馬上就醫(yī)。

心律失常：神門、郄門、內(nèi)關(guān)穴

正常人安靜狀態(tài)下的心跳次數(shù)在每分鐘60～100次，當(dāng)過(guò)快、過(guò)慢或者出現(xiàn)不規(guī)律的搏動(dòng)，就叫做心律失常。臨床上包括期前收縮(俗稱早搏)、心動(dòng)過(guò)速或過(guò)緩、傳導(dǎo)阻滯、房撲、房顫等，發(fā)作時(shí)患者常出現(xiàn)心悸、胸悶、頭暈、乏力等癥狀。

穴位選擇：郄門穴，在腕橫紋上5寸，掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。大致相當(dāng)于腕橫紋和肘橫紋中點(diǎn)，兩條肌腱中間，神門、內(nèi)關(guān)穴位置如前所述。

按摩方法：將拇指或食指指峰(避免用指甲用力掐按皮膚)放于穴位上，先揉后按，以向下按壓為主，左右交替進(jìn)行。力度由輕至重，以使其穴位產(chǎn)生酸、麻、脹、痛、熱等效應(yīng)為度。每天上下午各進(jìn)行一次，每穴按摩2～3分鐘。郄門穴位置較深，按壓時(shí)力度要稍重，按壓的時(shí)間可以延長(zhǎng)至每次5分鐘。

還需要提醒的是，心律失常分很多種類型，有些患者伴有較重器質(zhì)性心臟病，如冠心病、心肌病、心力衰竭等或患有甲狀腺疾病，還有些心律失常會(huì)危及生命，如室性心動(dòng)過(guò)速、室撲、室顫等，這時(shí)需就醫(yī)。（人民健康網(wǎng)綜合自生命時(shí)報(bào)、健康報(bào)）