做好四點(diǎn) 對(duì)節(jié)后綜合征說“不”

　　長(zhǎng)假期間拜年、聚會(huì)、各種娛樂、旅途奔波，人們難免熬夜、暴飲暴食，平時(shí)的生活規(guī)律被打亂，身體不堪重負(fù)，很多人節(jié)后感覺提不起精神，工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、焦慮等，醫(yī)學(xué)上稱之為節(jié)后綜合征。也有一些人出現(xiàn)便秘、長(zhǎng)痘痘、口角潰爛、口腔潰瘍等情況。

　　為何會(huì)出現(xiàn)這些情況呢？最大的原因就是“過度”。中醫(yī)早在幾千年前就提出了“生病起于過用”這個(gè)命題?！端貑?middot;經(jīng)脈別論》說：“春秋冬夏，四時(shí)陰陽，生病起于過用，此為常也。”有飲食過用致病、情感過用致病、勞逸過用致病等，譬如，喜傷心、思傷脾，久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉等。建議大家做好以下四點(diǎn)，緩解身體不適：

　　一、盡早收心，調(diào)整狀態(tài)

　　很多人還不能適應(yīng)規(guī)律的上班節(jié)奏，仍沉浸在休假模式，有的連做夢(mèng)都在搶紅包、打麻將。要盡早收心，古人言“多靜坐以收心，寡酒色以清心，去嗜欲以養(yǎng)心。”不要人在心不在，要加強(qiáng)自我調(diào)節(jié)，恢復(fù)原有生物鐘，切換至正常模式。

　　二、早睡早起，作息規(guī)律

　　假期很多人的作息非常不規(guī)律，熬夜是難免的，也有一部分人趁假期宅著睡懶覺，一睡到中午，這也不好。一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨。人體經(jīng)過一個(gè)冬天收藏狀態(tài)，現(xiàn)在春天到了，建議早睡早起，吹卯時(shí)風(fēng)，做到與自然氣息同頻，順應(yīng)春天的生發(fā)之氣。

　　三、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，順應(yīng)春生

　　適度的運(yùn)動(dòng)有助于緩解疲勞感和緊張情緒。除太極拳、八段錦等傳統(tǒng)中醫(yī)功法。工作間隙，伸伸懶腰、做做蹲起也很好。慢跑或快慢交替散步，都是很好的運(yùn)動(dòng)方式。騎行是典型的有氧運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)心肺功能，還能使身材勻稱，也是不錯(cuò)的選擇。

　　四、調(diào)整膳食，減負(fù)糾偏

　　節(jié)日期間大油大葷，吃得人頭暈?zāi)X漲，腸胃負(fù)擔(dān)過重。高蛋白食物攝入過度，胃酸分泌就會(huì)比平時(shí)多，節(jié)后飲食更應(yīng)及時(shí)恢復(fù)清淡，減肉增菜，食用谷類粗糧和綠色蔬菜，以素、清淡為主，少油、少糖、少鹽。多吃果蔬可減少胃酸分泌，使胃腸得以休息。綠葉蔬菜粥、小米粥、雜糧粥、面疙瘩湯等，都具有良好的清火作用，讓已經(jīng)不堪重負(fù)的胃腸道休息調(diào)整。（陶國(guó)水 作者系江蘇省無錫市龍砂醫(yī)學(xué)流派研究所副所長(zhǎng)）