“屏幕依賴(lài)”，你中招了嗎？

　　春節(jié)長(zhǎng)假剛過(guò)，大家還沉浸在節(jié)日的歡樂(lè)中。不過(guò)，一些人的過(guò)節(jié)表現(xiàn)是這樣的：看著春晚?yè)u手機(jī)紅包；家庭聚餐時(shí)狂發(fā)微信；出外游玩忙著自拍發(fā)朋友圈……手機(jī)、電腦等“電子屏幕”似乎已成為親密的家庭一員。

　　此前有研究指出，在英國(guó)等一些國(guó)家“屏幕依賴(lài)”正成為“迅速傳播的神經(jīng)學(xué)公共健康問(wèn)題”，只是很多人不愿意承認(rèn)這一點(diǎn)。有“屏幕依賴(lài)”的人容易心事重重、孤僻，當(dāng)不能使用電子產(chǎn)品時(shí)會(huì)出現(xiàn)戒斷癥狀。那么，“屏幕依賴(lài)”在中國(guó)有嗎？它表現(xiàn)出來(lái)的是否真的是疾病癥狀？

　　1 “屏幕依賴(lài)”是一種行為成癮

　　2010年，某著名電子產(chǎn)品品牌發(fā)布新品。當(dāng)時(shí)，記者順口問(wèn)該品牌創(chuàng)始人（現(xiàn)已故）：“你的孩子也非常喜歡這個(gè)電子產(chǎn)品吧？”創(chuàng)始人的回答出乎意料：“他們還沒(méi)有用過(guò)，我們限制孩子在家中使用電子產(chǎn)品。”

一個(gè)幾乎全世界孩子都喜歡的電子產(chǎn)品品牌，其創(chuàng)始人卻不許自己的孩子接觸它？其實(shí)，這并非個(gè)例。據(jù)稱(chēng)，硅谷附近的一所學(xué)校規(guī)定，學(xué)生在八年級(jí)之前不許接觸電子屏幕。而這些學(xué)生的家長(zhǎng)約四分之三是硅谷的高級(jí)技術(shù)主管。另?yè)?jù)報(bào)道，硅谷的電子工程師在跟保姆簽訂照顧孩子的工作合約中，會(huì)加上一條特別款項(xiàng)——將手機(jī)、電腦、iPad等電子產(chǎn)品都收起來(lái)。可見(jiàn)，越是內(nèi)行，越在意電子屏幕可能給人帶來(lái)的影響。

　　如今，路上看手機(jī)、上班用電腦、回家再開(kāi)電腦或看電視，已經(jīng)成了大多數(shù)人生活工作的主要方式。也就是說(shuō)，只要清醒著，就很難適應(yīng)沒(méi)有“屏幕”的生活，因此有人將這種表現(xiàn)稱(chēng)為“屏幕依賴(lài)癥”。

　　雖然帶個(gè)“癥”字，在臨床上，這并不是一種嚴(yán)格的醫(yī)學(xué)意義上的病。“屏幕依賴(lài)癥”就像“恐婚癥”等說(shuō)法一樣，指的是對(duì)人影響較大并有過(guò)度情緒或行為的表現(xiàn)，目前國(guó)內(nèi)乃至國(guó)際上均未對(duì)此做出明確定義。但“屏幕依賴(lài)癥”的確包含著一些行為問(wèn)題，甚至行為障礙。

　　因此，“屏幕依賴(lài)癥”其實(shí)就是一種行為成癮。行為成癮又稱(chēng)為非物質(zhì)相關(guān)成癮，即有別于酒、藥、毒品等化學(xué)物質(zhì)成癮的另一種成癮形式。概括來(lái)講，它的特點(diǎn)就是反復(fù)出現(xiàn)、具有強(qiáng)迫性質(zhì)的沖動(dòng)行為，盡管成癮者深知行為所產(chǎn)生的不良后果，仍執(zhí)意堅(jiān)持。美國(guó)的診斷分類(lèi)系統(tǒng)已將賭博障礙納入非物質(zhì)相關(guān)（成癮）障礙；2018年6月，世界衛(wèi)生組織則將游戲成癮列入精神疾病。

　　2 手機(jī)依賴(lài)最為常見(jiàn)

　　在諸多的屏幕依賴(lài)中，手機(jī)依賴(lài)最為常見(jiàn)。

　　很多人總是把手機(jī)放在身上，如果沒(méi)帶就會(huì)感到心煩意亂，無(wú)法安心做其他事情。一段時(shí)間手機(jī)提示音不響，就會(huì)下意識(shí)地去看手機(jī)是否有新的信息被忽略；忙碌的時(shí)候，也不忘抽空拿出手機(jī)查看；有的人夜里起床上個(gè)廁所，都要看看是否有未讀信息。更別提如果沒(méi)有網(wǎng)絡(luò)信號(hào)的時(shí)候，他們一定會(huì)感到焦慮、煩躁，魂不守舍。

　　這些看似“平常”的行為，如果程度較重，對(duì)其生活、工作、健康帶來(lái)了明顯的消極影響，則等同于行為成癮。日常生活中，容易成癮的行為除了過(guò)度使用手機(jī)、電腦之外，購(gòu)物、進(jìn)食等都可能成為成癮的內(nèi)容。

　　3 成癮是如何形成的

　　成癮是如何形成的呢？人腦內(nèi)有一部分結(jié)構(gòu)是成癮發(fā)生的生物學(xué)基礎(chǔ)，專(zhuān)業(yè)上稱(chēng)為獎(jiǎng)賞系統(tǒng)。

　　以工作為例，如果按勞取酬，人不會(huì)有多興奮。但如果干相同的工作，可以得到幾倍報(bào)酬，那么人一定會(huì)因這額外的收獲而格外興奮；或者，干原來(lái)十分之一的工作，而得到滿(mǎn)額的報(bào)酬，人也會(huì)非常高興。這就是獎(jiǎng)賞。

　　電子產(chǎn)品的某些功能，會(huì)提供這種讓人迅速獲得快感的捷徑。以網(wǎng)絡(luò)游戲?yàn)槔巳绻@得現(xiàn)實(shí)的快樂(lè)，可能需要付出時(shí)間、精力、體力等很多實(shí)際成本。而在虛擬的網(wǎng)絡(luò)中，這些都可以簡(jiǎn)化、象征化，稍做努力就可以獲得快樂(lè)，即可以輕而易舉地獲得獎(jiǎng)賞。這些獎(jiǎng)賞顯然會(huì)強(qiáng)化人對(duì)網(wǎng)絡(luò)游戲的喜愛(ài)，相應(yīng)地也會(huì)獲得更多的獎(jiǎng)賞，如此形成的“良性循環(huán)”促成了人對(duì)網(wǎng)游的成癮。

　　對(duì)于功能強(qiáng)大的電子產(chǎn)品來(lái)說(shuō)也是如此。人們通過(guò)它可以足不出戶(hù)地完成很多復(fù)雜的任務(wù)，顯然，這種便捷是一種獎(jiǎng)賞。人的本性是趨利避害的，既然有捷徑，就會(huì)重復(fù)使用，時(shí)間稍長(zhǎng)便形成依賴(lài)。比如，有人喜歡看小說(shuō)，閱讀紙質(zhì)書(shū)需要攜帶、翻頁(yè)，看完了就告一段落，而電子書(shū)不僅不需要這些環(huán)節(jié)，想換書(shū)的話(huà)瞬間就可以換一本。這是電子產(chǎn)品的固有優(yōu)勢(shì)。智能手機(jī)更是集中了諸多便捷功能，引得無(wú)數(shù)人天天對(duì)著屏幕，不愿分離。

　　4 長(zhǎng)期依賴(lài)心身均受傷

　　對(duì)屏幕成癮，不僅會(huì)讓人在心理上產(chǎn)生依賴(lài)，還會(huì)在身體健康、社會(huì)功能等方面帶來(lái)不利影響。

　　國(guó)外一項(xiàng)研究表明，智能手機(jī)、平板電腦等智能設(shè)備在運(yùn)行時(shí)，會(huì)發(fā)射一種嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量的藍(lán)光，抑制褪黑激素的產(chǎn)生。而褪黑激素能縮短睡前的覺(jué)醒時(shí)間和入睡時(shí)間，改善睡眠質(zhì)量，延長(zhǎng)深度睡眠。如果褪黑激素降低，就會(huì)影響人的睡眠質(zhì)量。

　　此外，人在工作、睡眠以外的個(gè)人時(shí)間里，原本可以健身、購(gòu)物、聚會(huì)、娛樂(lè)，如果都被屏幕占據(jù)，那么一個(gè)人的創(chuàng)造性、視野、人際互動(dòng)等都會(huì)打折扣。長(zhǎng)此以往，生活方式被悄然改變，一些慢性疾病如腱鞘炎、頸椎病等也會(huì)不期而至。

　　屏幕依賴(lài)，其實(shí)有些像煙草依賴(lài)，危害是日積月累形成的。只是，煙草的包裝上還會(huì)注明：吸煙有害健康，電子產(chǎn)品上卻并未標(biāo)明：頻繁使用有害健康。而且，它的成癮范圍比起煙草有過(guò)之而無(wú)不及。

　　5 應(yīng)經(jīng)常切斷與電子產(chǎn)品的聯(lián)系

　　科技在不斷發(fā)展，電子產(chǎn)品在生活中不可或缺。我們?cè)撊绾谓档碗娮赢a(chǎn)品的危害？

　　首先，要有足夠的健康意識(shí)，對(duì)電子產(chǎn)品可能帶來(lái)的成癮有所防范，對(duì)那些功能強(qiáng)大的電子產(chǎn)品要心存戒備。但凡捷徑，都可能讓人付出代價(jià)。所以，要對(duì)親密無(wú)間的手機(jī)、電腦等有屏幕的產(chǎn)品保持距離，限制使用。比如，回家后將手機(jī)放在視野以外的地方，或放到書(shū)房、臥室等地方充電。自己做一些不用手機(jī)的事情，如家務(wù)、鍛煉、面對(duì)面聊天等。當(dāng)你能經(jīng)常性地切斷與電子產(chǎn)品的聯(lián)系，自然就會(huì)降低成癮的可能性。

　　其次，要主動(dòng)地、有意識(shí)地管理電子產(chǎn)品的使用。人在無(wú)聊、焦慮時(shí)容易下意識(shí)地反復(fù)查看手機(jī)，如坐馬桶、等車(chē)時(shí)，看手機(jī)成了一種不自覺(jué)的習(xí)慣。如非必要，可以在手機(jī)上設(shè)置鬧鈴，提醒自己十分鐘或一刻鐘后主動(dòng)看一次手機(jī)，避免自己總掛念著。有人喜歡在手機(jī)或電腦上瀏覽網(wǎng)頁(yè)。對(duì)此，也可以用設(shè)置鬧鈴的方式來(lái)調(diào)整，比如，5分鐘后鬧鈴一響就立即關(guān)閉網(wǎng)頁(yè)。這樣延遲的、有節(jié)制的滿(mǎn)足，也會(huì)降低人對(duì)電子屏幕的依賴(lài)。

　　第三，要尋找一些能夠替代，甚至超越電子屏幕的活動(dòng)。野草瘋長(zhǎng)的原因之一，就是缺乏可以競(jìng)爭(zhēng)的莊稼。所以，要降低對(duì)電子產(chǎn)品的依賴(lài)，就要建立新的健康的興奮點(diǎn)。比如，健身、閱讀、烹飪等新的行為習(xí)慣。這樣一來(lái)，無(wú)聊、空虛的時(shí)間就會(huì)變少，對(duì)手機(jī)的依賴(lài)也會(huì)減少。

　　最后要提醒的是，兒童、青少年自控能力差，辨識(shí)能力低，是屏幕依賴(lài)的嚴(yán)重受害者。有科學(xué)家稱(chēng)，長(zhǎng)久依賴(lài)電子產(chǎn)品，會(huì)讓人腦內(nèi)的神經(jīng)連接發(fā)生改變，繼而改變?nèi)说淖⒁饬?、思考能力、情緒乃至性格，小孩子尤甚。因此，家長(zhǎng)一定注意減少兒童、青少年與屏幕親近的機(jī)會(huì)，增加與孩子相處的時(shí)間，不要偷懶、圖省事，讓孩子在寂寞、無(wú)聊時(shí)用屏幕來(lái)獲得快樂(lè)。（宋崇升 龐宇 作者單位：北京回龍觀醫(yī)院）