人生建議：別反芻

你的思想是否已經(jīng)被反芻思維劫掠？

“我真的不應(yīng)該在上次會(huì)議上那樣發(fā)言的。我說(shuō)的話聽(tīng)起來(lái)一定很愚蠢，同事們肯定都在背后笑話我。”

“越想越覺(jué)得不對(duì)勁，我應(yīng)該換個(gè)方式表達(dá)的，或者干脆不說(shuō)可能更好。我現(xiàn)在都不敢面對(duì)他們了。”

“我當(dāng)時(shí)的表情一定很尷尬，他們一定都看出來(lái)了。”

你被過(guò)去的遺憾、失誤、后悔、憤怒所束縛，反芻思維潛入你不安的心靈，剝奪了你享受當(dāng)下的能力。

接下來(lái)就由鄭州大學(xué)附屬腦病醫(yī)院（駐馬店市第二人民醫(yī)院）精神八科王增光醫(yī)師來(lái)為大家介紹什么是反芻思維，應(yīng)如何避免這種思維模式。

反芻思維是一種對(duì)負(fù)面情緒本身及其可能原因和后果的反復(fù)思考。這個(gè)概念采用了一種比喻性的表達(dá)，就像反芻動(dòng)物一樣把早已消化的念頭不斷地拿回來(lái)反復(fù)考量。

如果經(jīng)常把消極的想法和情緒“反芻”到大腦里，反復(fù)進(jìn)行消極思考，就會(huì)大量消耗我們的心理資源，導(dǎo)致焦慮、煩躁、失眠等問(wèn)題。

但王醫(yī)生表示：

反芻思維具備持久停留能力的原因，是因?yàn)榕c我們當(dāng)下的「感受」一致。感受的力量比我們想象的還要強(qiáng)大的多。

感受源自想法，而行為源自感受。那些阻礙你勇往直前生活下去的不是疾病和其他人，真正導(dǎo)致你重復(fù)反芻和焦慮的是你的感受和想法。改變想法才會(huì)改變感受，隨之調(diào)整行為。

改變反芻思維是一個(gè)逐步的過(guò)程，需要時(shí)間和持續(xù)的努力。王增光醫(yī)師教你幾招：

認(rèn)知重構(gòu)：通過(guò)識(shí)別和挑戰(zhàn)消極的思維模式，將其轉(zhuǎn)化為更積極、更現(xiàn)實(shí)的思維。這包括學(xué)會(huì)識(shí)別“反芻思維”的跡象，如過(guò)度擔(dān)憂、反復(fù)思考過(guò)去的錯(cuò)誤或失敗，然后用更積極的視角或更實(shí)用的解決方案來(lái)替代這些消極思維。

正念冥想：正念練習(xí)有助于個(gè)體以非評(píng)判的態(tài)度觀察自己的思維和情緒，而不是被它們所控制。通過(guò)正念冥想，個(gè)體可以學(xué)會(huì)接受當(dāng)前的情緒狀態(tài)，而不是試圖改變或逃避，從而減少反芻思維。

行為激活：通過(guò)參與有意義的活動(dòng)或興趣愛(ài)好，增加積極情緒的體驗(yàn)，從而減少對(duì)負(fù)面情緒的過(guò)度關(guān)注。行為激活強(qiáng)調(diào)行動(dòng)對(duì)情緒的積極影響，鼓勵(lì)個(gè)體走出反芻思維的循環(huán)，投入到實(shí)際的行動(dòng)中。

王增光醫(yī)師寄語(yǔ)

反芻只會(huì)耗干你的精力，內(nèi)耗只會(huì)瓦解你的信念，凡事不掛心頭，才不會(huì)形容枯槁。心中少些思慮，才能活得輕松。正如馮唐所說(shuō):“我不多想了，就幸褔了。換言之，幸福就是不多想。”

（來(lái)源：駐馬店市社會(huì)心理服務(wù)體驗(yàn)中心）