“起床氣”你有嗎？

鄭州大學(xué)附屬腦病醫(yī)院（駐馬店市第二人民醫(yī)院）睡眠門診曾遇到一位來咨詢的小學(xué)生媽媽。早上 6:30 叫孩子起床，孩子說：“沒睡醒，等一會兒?！痹缟?:00 再次喊孩子起床，孩子一動不動。媽媽著急了，直接用手掀開被子。孩子怒了：“啊啊??！眼睛睜不開，難受，渾身沒勁，不想上學(xué)了！”這種情況持續(xù)了一個(gè)月，每天鬧著不上學(xué)，要么遲到要么請假。

聽到家長的敘述，醫(yī)生問：孩子白天情緒好嗎？ 家長：白天看著也挺開心的。醫(yī)生：孩子晚上幾點(diǎn)能入睡？ 家長：一到晚上就興奮，又唱又跳，23點(diǎn)多入睡，睡著之后還經(jīng)常說夢話。醫(yī)生說，這就是俗稱的起床氣。

什么是起床氣？

起床氣是一種復(fù)雜的生理和心理的交互反應(yīng)。睡眠到覺醒過程需要緩慢的轉(zhuǎn)換，睡醒時(shí)體溫、血壓、心率、呼吸頻率會加快，同時(shí)身體會處于低血糖、脫水等虛弱的不適感中，可見乏力感、困倦感或昏沉感等。

起床氣常見原因

在快速眼動睡眠期被吵醒時(shí)，夢境突然被打斷，大腦皮層活躍，肌肉卻處于松弛狀態(tài)，容易出現(xiàn)情緒失控，常見哭鬧、生氣、發(fā)怒、煩躁等；

深睡眠多集中在前半夜，如果入睡過晚，深睡眠減少；睡眠質(zhì)量差伴有磨牙、說夢話等，身體和大腦疲勞得不到緩解，引起晨起睡醒不解乏；

暴力叫醒方式會奪走睡眠安全感，讓醒來的人心情糟糕，動力減退，容易放棄計(jì)劃。

有了起床氣怎么辦

規(guī)律作息，定時(shí)上床，定時(shí)起床，不熬夜；選擇溫柔叫醒方式，比如可以先傾聽舒緩的音樂；堅(jiān)持白天戶外體育鍛煉，睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動；平時(shí)多傾聽對方的心理需求，互相尊重，避免過度指責(zé)、打罵；必要時(shí)找醫(yī)生咨詢，查找原因，依據(jù)具體情況選擇心理治療、家庭治療等。（/張綠鳳 張慧芳）