市第二人民醫(yī)院專家支招 讓考前壓力悄然退場(chǎng)

此時(shí)此刻，無(wú)數(shù)學(xué)生正面臨高考，緊張與壓力如影隨形。對(duì)廣大學(xué)子來(lái)說(shuō)，隨著考試日期的臨近，焦慮、不安的情緒讓他們的心如同被一只無(wú)形的手緊緊揪住。對(duì)此，市第二人民醫(yī)院心理專家表示，其實(shí)，考前壓力并非不可戰(zhàn)勝，只要懂得正確的方法和途徑，就能夠找到那把開啟輕松應(yīng)考之門的鑰匙。

家長(zhǎng)篇

保持平和心態(tài)，不要過(guò)度緊張和焦慮，以免將負(fù)面情緒傳遞給孩子。

營(yíng)造輕松的家庭氛圍，多鼓勵(lì)和肯定孩子，增強(qiáng)孩子的自信心。

合理安排孩子的飲食和作息，保證孩子有充足的休息和營(yíng)養(yǎng)。

不過(guò)多詢問考試成績(jī)和排名，關(guān)注孩子的努力過(guò)程而非結(jié)果。

與孩子耐心溝通，傾聽他們的心聲和煩惱，幫助他們釋放壓力。

學(xué)生篇

制定合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃，有序復(fù)習(xí)，避免慌亂。

勞逸結(jié)合，適當(dāng)安排運(yùn)動(dòng)和放松時(shí)間，如散步、聽音樂等。

進(jìn)行積極的自我心理暗示，相信自己的能力。

遇到難題不要焦慮，可先跳過(guò)，保持答題節(jié)奏。

與同學(xué)相互鼓勵(lì)和交流，分享學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)和緩解壓力的方法。

老師篇

引導(dǎo)學(xué)生正確看待考試，強(qiáng)調(diào)學(xué)習(xí)的積累和成長(zhǎng)意義。

授課和復(fù)習(xí)時(shí)注意方法，提高效率，避免過(guò)度勞累學(xué)生。

關(guān)注學(xué)生的情緒變化，及時(shí)發(fā)現(xiàn)壓力過(guò)大的學(xué)生并給予疏導(dǎo)。

組織一些輕松的活動(dòng)或團(tuán)體輔導(dǎo)，幫助學(xué)生放松心情。

傳授一些應(yīng)對(duì)考試壓力和焦慮的技巧，如深呼吸、放松訓(xùn)練等。（焦雪影）