駐馬店魏道德骨科醫(yī)院提醒：這5種動(dòng)作傷膝蓋

駐馬店網(wǎng)訊（記者  王捷  通訊員 王志珊）膝關(guān)節(jié)是人體承受重量的主要關(guān)節(jié)，長(zhǎng)久或過(guò)度的使用，或者受到外傷，都會(huì)造成膝關(guān)節(jié)軟骨破壞和骨質(zhì)流失，使骨頭之間的摩擦加劇，出現(xiàn)腫痛。但現(xiàn)代人的錯(cuò)誤姿勢(shì)和運(yùn)動(dòng)損傷卻加快了它的磨損，讓它越來(lái)越早地進(jìn)入到了“老齡期”。駐馬店魏道德骨科醫(yī)院專(zhuān)家提醒，這5種大家常做的動(dòng)作會(huì)傷膝蓋。

不正確的跑步方式和習(xí)慣會(huì)傷膝蓋。跑步時(shí)膝蓋承受的壓力更大，會(huì)產(chǎn)生7倍于體重的壓力，而走路產(chǎn)生的壓力才相當(dāng)于3倍于體重。然而，因?yàn)榕懿降牟椒茸呗反?，腳與地面接觸時(shí)間短，所以在相同距離下，跑步和走路時(shí)實(shí)際作用到膝蓋的壓力其實(shí)是差不多的。不正確的跑步方式和習(xí)慣，才是損傷膝蓋的罪魁禍?zhǔn)?。建議充分熱身，邁小步，避免過(guò)高的抬腿，全足著地跑。

久坐比走路更傷膝。通過(guò)運(yùn)動(dòng)刺激可以使膝蓋內(nèi)的關(guān)節(jié)滑液在關(guān)節(jié)內(nèi)流動(dòng)，幫助膝蓋關(guān)節(jié)更好的活動(dòng)，還能提供營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。久坐的時(shí)候，會(huì)導(dǎo)致下肢血液循環(huán)不良，代謝減慢，關(guān)節(jié)腔滑液分泌減少，增加了下肢關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險(xiǎn)，并且膝蓋和髖部的關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)將提高。
經(jīng)常爬樓梯、爬山會(huì)傷膝蓋。膝關(guān)節(jié)是負(fù)重關(guān)節(jié)，過(guò)度的反復(fù)高強(qiáng)度負(fù)重會(huì)加重關(guān)節(jié)軟骨的磨損，特別是髕股關(guān)節(jié)的磨損，從而出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎的癥狀。生活中，爬樓、爬山這些都是增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的動(dòng)作。正確做法是，爬樓梯的時(shí)候，背部保持挺直的狀態(tài)，重心不要太早向前移動(dòng)，這樣可減少對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力。對(duì)于一些膝蓋有傷病、孕婦以及過(guò)度肥胖的人群，建議少爬樓梯，能不爬則不爬。建議徒步的時(shí)候備好登山杖，下坡可以用它來(lái)借力，給膝關(guān)節(jié)減減負(fù)。
蹲坑時(shí)間長(zhǎng)傷膝蓋。很多人知道上廁所時(shí)間太長(zhǎng)容易得痔瘡，但卻不知道，蹲坑時(shí)間太長(zhǎng)也傷膝蓋。蹲坑的姿勢(shì)，其實(shí)是進(jìn)階版的深蹲。當(dāng)蹲姿大于90度時(shí)，膝蓋內(nèi)側(cè)關(guān)節(jié)的擠壓會(huì)變大，造成髕骨內(nèi)側(cè)面的磨損。所以，蹲坑還是速戰(zhàn)速?zèng)Q的好，盡量控制在3分鐘內(nèi)。
水泥地上長(zhǎng)時(shí)間跳繩會(huì)傷膝蓋。水泥地面不能對(duì)跳躍落地過(guò)程產(chǎn)生的沖擊力有緩沖作用，對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊很大。因此，長(zhǎng)時(shí)間在水泥地上跳繩容易造成傷害。如果想跳繩，建議選擇塑膠跑道（運(yùn)動(dòng)場(chǎng)）這類(lèi)有一定緩沖的地面進(jìn)行，減少跳躍帶來(lái)的膝蓋沖擊。跳繩的姿勢(shì)也可以適當(dāng)調(diào)整，膝蓋稍稍彎曲，腳前掌先落地，對(duì)膝蓋更友好。