我是得了強(qiáng)迫癥了嗎？我該怎么辦？

駐馬店市第二人民醫(yī)院精神六科 曹蕊

明明鎖好了門，剛走不遠(yuǎn)，總覺得自己沒鎖門，反反復(fù)復(fù)回去確認(rèn)自己到底有沒有鎖門；明明關(guān)好了煤氣，總覺得沒關(guān)，反復(fù)要去關(guān)煤氣……這是咋回事兒？有些通過網(wǎng)絡(luò)自我了解的會(huì)犯嘀咕：我是不是得了強(qiáng)迫癥？

強(qiáng)迫癥，簡(jiǎn)單說就是強(qiáng)迫自己做一件事兒，或者是不需要做的事反復(fù)強(qiáng)制讓自己去做。強(qiáng)迫癥的出現(xiàn)主要源于個(gè)人的內(nèi)心環(huán)境，和個(gè)人心理有很大的關(guān)聯(lián)。那么，哪些原因容易誘發(fā)強(qiáng)迫癥，而強(qiáng)迫癥又會(huì)有哪些危害以及我們?cè)撊绾伪苊饽?？今天，就帶大家一起走進(jìn)“強(qiáng)迫癥”……

容易誘發(fā)強(qiáng)迫癥的心理有哪些？

恐懼

我們每個(gè)人遇到危險(xiǎn)，產(chǎn)生恐懼是正常反應(yīng)。相反，如果不恐懼可能提示有問題了。但有些人會(huì)將原本正常反應(yīng)出來恐懼異常放大，制造出超乎想象的恐懼。比如，不停地想象著自己面臨可怕的場(chǎng)景，而過程或結(jié)局也都是失敗或傷害。

因?yàn)榭謶?，生活變得危機(jī)四伏，戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，如履薄冰，這在很大程度上為強(qiáng)迫癥的出現(xiàn)創(chuàng)造了條件。

焦慮

有些人總是莫名其妙地產(chǎn)生一些很讓自己焦慮的想法，于是開始利用某些思維去“緩解”或“對(duì)抗”這些焦慮的想法，這就很容易導(dǎo)致焦慮性的強(qiáng)迫思維出現(xiàn)。另外，有些人為了減少焦慮情緒或狀態(tài)，而衍生出了一些強(qiáng)迫行為，比如我們可能每個(gè)人都經(jīng)歷過的：考試前不停地上衛(wèi)生間。還有像反復(fù)洗手甚至洗澡來減輕自己的被污染感，以及通過反復(fù)多次不停地檢查來避免疏漏就是這一類的典型例子。

此外，除了恐懼和焦慮，個(gè)人所追求的完美主義、循規(guī)蹈矩等心理也可能因?yàn)槌霈F(xiàn)在人格特征有缺陷的人身上而誘發(fā)強(qiáng)迫癥的發(fā)生。

在出現(xiàn)強(qiáng)迫癥的初期如何做好自我治療呢？

學(xué)著放松

經(jīng)常把自己“緊繃”狀態(tài)往往只會(huì)讓自己更糟糕，容易把自己逼入“死角”，思維陷入死循環(huán)，所以應(yīng)盡可能地讓自己放松下來，輕松看待那些會(huì)讓自己“緊張”“強(qiáng)迫”的東西。

可以平時(shí)多參加社交活動(dòng)，多運(yùn)動(dòng)、多鍛煉，朋友之間的熱鬧更容易把自己的思維打開，免得死揪一個(gè)問題陷入“死循環(huán)”；而運(yùn)動(dòng)、鍛煉等，可以讓自己再身體活躍的過程中也得到一個(gè)很好的放松，比如：痛痛快快打一場(chǎng)籃球或踢一場(chǎng)足球，雖大汗淋漓，但可能會(huì)讓自己舒服很多，而且也有助于改善睡眠，減少不必要的強(qiáng)迫“思維”。

不害怕失敗，提升自己的抗挫力

讓自己變得不再害怕失敗，坦然接受一切可能出現(xiàn)的結(jié)果。試著告訴自己，失敗了又怎樣，一次失敗不代表永遠(yuǎn)失敗，失敗的經(jīng)歷并不代表著自己的人生都是失敗的，挫折經(jīng)歷也是一種很好的教育，很多成功的人也都是從眾多失敗中走出來的。

嘗試接受不完美

很多強(qiáng)迫癥患者都喜歡追求完美，往往也因這讓自己陷入痛苦。所以在自我治療的時(shí)候不妨嘗試去接受不完美，有意識(shí)地讓自己多在這方面鍛煉。

試著生活中增加幽默感

多找尋幽默的事兒來讓自己放松，培養(yǎng)自己的幽默感，多感受這個(gè)世界的意外和有趣的地方。不要對(duì)自己的要求過高，一直對(duì)無法實(shí)現(xiàn)的要求執(zhí)著，應(yīng)多些享受當(dāng)下，感受生活中的點(diǎn)滴快樂。

開放內(nèi)心，多與人交流

不少?gòu)?qiáng)迫癥的患者將自己的病情當(dāng)做是秘密，默默地自己負(fù)擔(dān)，不斷地讓自己受折磨，似乎承認(rèn)了疾病就會(huì)比別人低下。為了自己的自尊心而將這些秘密留住在心里，當(dāng)秘密越來越多就會(huì)漸漸地膨脹起來，發(fā)霉，精神世界得不到釋放就會(huì)想高壓鍋一樣，終有一天會(huì)爆炸，使自己毀滅。病患不妨多些與周圍的人交流，別怕別人誤會(huì)。