老年骨質(zhì)疏松患者運(yùn)動(dòng)有講究

駐馬店網(wǎng)訊（記者王捷通訊員王志珊）打個(gè)噴嚏，肋骨斷了；跨個(gè)小溝，腿骨折了……這些發(fā)生在我們身邊的例子，說(shuō)起來(lái)令人難以置信。駐馬店魏道德骨科醫(yī)院專家卻稱，這些情況發(fā)生在老年人身上很正常，因?yàn)槔夏耆舜蠖加泄琴|(zhì)疏松的毛病，情況嚴(yán)重的話很容易就骨折了。老年人不僅生活中需要注意，運(yùn)動(dòng)也更需要注意。

據(jù)了解，老年人發(fā)生骨質(zhì)疏松是由于經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)或者是不合理的飲食造成的，如果骨質(zhì)疏松和運(yùn)動(dòng)有關(guān)，老年人要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)提高自己的身體抵抗能力，但由于老年人上了年紀(jì)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需要多加注意，不要讓老年人過(guò)于勞累。

首先，老年人在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前要先做一下熱身運(yùn)動(dòng)，將身體的每一個(gè)關(guān)節(jié)都先活動(dòng)開(kāi)，這樣就能夠防止在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，受到意外的傷害。比如轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，腳踝部以及腰部等部位，可以讓這些關(guān)節(jié)適應(yīng)接下來(lái)要做的運(yùn)動(dòng)。

其次，鍛煉的方式要因人而異，量力而行。要選擇一些適合自己身體情況的鍛煉方式而鍛煉，不要選擇一些自己身體和關(guān)節(jié)所不能承受的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度也不要太大，以免起不到運(yùn)動(dòng)的效果，反而會(huì)加重病情，給自己的身體造成更大的傷害。

最后，要持之以恒，運(yùn)動(dòng)鍛煉的效果不是一天兩天就可以達(dá)到的，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)和鍛煉的時(shí)候，最重要的是意志，如果能夠把運(yùn)動(dòng)和鍛煉當(dāng)成一種習(xí)慣來(lái)進(jìn)行，堅(jiān)持做下去，長(zhǎng)期下來(lái)就一定會(huì)看到明顯的效果。如果是一些癥狀比較嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松患者，可以選擇活動(dòng)量比較小的方式來(lái)進(jìn)行，不要超出自己的能力范圍，就會(huì)比較容易堅(jiān)持。

老年人平常除了通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)改善骨質(zhì)疏松的癥狀，還可以通過(guò)對(duì)日常飲食的調(diào)節(jié)來(lái)改善骨質(zhì)疏松的癥狀。可以多吃一些可以補(bǔ)充鈣質(zhì)的食物，比如牛奶、牛奶的制品，雞蛋等，這些食物當(dāng)中的含鈣量都非常高。通過(guò)運(yùn)動(dòng)加食補(bǔ)的方式，一定會(huì)有效改善骨質(zhì)疏松的癥狀，早日恢復(fù)正常的骨骼功能。