如何正確應(yīng)對產(chǎn)后抑郁癥？

產(chǎn)后抑郁癥是指在產(chǎn)后6周內(nèi)發(fā)生，以情感持續(xù)低落、易悲傷哭泣、擔(dān)心多慮、睡眠困難、易激惹等為基本特征的一組精神障礙，可伴有與丈夫關(guān)系不和諧、性欲減退乃至完全喪失，對生活感到絕望，嚴(yán)重者有自殺或殺嬰傾向，不僅危害產(chǎn)婦身心健康，而且對嬰兒發(fā)育、情感認(rèn)知等產(chǎn)生極大的影響。

易誘發(fā)媽媽患產(chǎn)后抑郁癥的因素有：

1、年齡偏大。35歲以上孕婦面臨的風(fēng)險增多，她們對分娩過程更害怕和恐懼，在精力、體力等方面相比年輕女性更加欠缺，更容易產(chǎn)生低落、焦慮、煩躁的情緒。

2、生理激素水平。其內(nèi)分泌激素，尤其是雌激素、孕激素水平異常更易產(chǎn)生抑郁，情緒上并沒有更豁達(dá)，反而更緊張、焦慮。

3、家庭關(guān)系。家庭中夫妻、婆媳關(guān)系發(fā)生微妙的變化，如有的夫妻把更多精力投注在孩子身上，而忽略彼此間的關(guān)心與交流。有的因家里老人年齡偏大，精力、體力有限，無法幫助帶孩子，導(dǎo)致媽媽的失落感及負(fù)擔(dān)倍增。

4、其實產(chǎn)后抑郁癥有明顯指征，相對其他抑郁癥而言，可預(yù)期、可預(yù)防、可治療。

如何正確應(yīng)對產(chǎn)后抑郁癥呢？

1、重視產(chǎn)褥期保健。能給予產(chǎn)婦最大幫助的是家人，鼓勵丈夫及家人一起完成孕期的生產(chǎn)及育兒課程，正確了解產(chǎn)婦心理演變過程和表現(xiàn)，幫助產(chǎn)婦認(rèn)同母親角色，做好母乳喂養(yǎng)，主動承擔(dān)部分撫養(yǎng)責(zé)任，鼓勵其通過哭等方式發(fā)泄情緒進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，讓產(chǎn)婦充分休息。

2、食物治療。適食富含鉀離子、維生素C、B族維生素、魚油等食物。它們是能使媽媽們有效預(yù)防疲勞、食欲不振、抑郁，改善睡眠問題。如瘦肉、深海魚、雞蛋、牛奶、谷類、堅果、芝麻、番茄、橙子、香蕉、木瓜等。

3、音樂治療。盡管每個人性格有所差異，但人的情緒將會在音樂治療中通過生理-心理模式發(fā)生改變，每天適時聽一些積極、舒緩音樂，能讓媽媽們放松心情、身心愉悅。

4、簡化生活，學(xué)會做一位不完美的媽媽。完美主義性格女性對產(chǎn)后當(dāng)母親期望過高以至不現(xiàn)實，遇到困難時不愿尋求幫助，無形增加心理壓力。放棄完美主義想法，不要迫使自己做所有事情，學(xué)會簡化。

5、適當(dāng)戶外活動。無論何時都要適當(dāng)裝扮自己，學(xué)會尊重自己、尊重別人，美麗讓人賞心悅目，更能帶來自信與快樂。走出戶外，呼吸新鮮空氣，感受溫暖陽光，運動后的大汗淋漓會讓你有重生、滿滿正能量的舒適感。

6、學(xué)會傾訴。與家人分享你的感受，與朋友多交流，盡訴心曲，大哭一場也無妨，盡量把抑郁情緒宣泄掉。

如果以上您都努力做到了，依然沒有好轉(zhuǎn)，請及時到駐馬店市第二人民醫(yī)院就診，這里為您提供最專業(yè)的治療，讓您輕松、順利的度過人生必經(jīng)階段，遠(yuǎn)離產(chǎn)后抑郁癥!

駐馬店市第二人民醫(yī)院    姚新燕