孕期經(jīng)常失眠的原因與預(yù)防措施

懷孕以后失眠是很多孕婦會(huì)出現(xiàn)的一種現(xiàn)象。這是因?yàn)闇?zhǔn)媽媽的荷爾蒙出現(xiàn)了變化，情緒波動(dòng)起伏變大，自然就容易失眠。

一、造成失眠的原因

1.精神過(guò)于緊張：懷孕后的女性除了在生理上發(fā)生明顯變化外，受孕期體內(nèi)激素水平的影響，心理上也會(huì)變得比較敏感，如對(duì)孕檢的擔(dān)憂，對(duì)分娩的恐懼，以及對(duì)胎兒健康的未知等因素往往會(huì)引起孕媽情緒的變化，導(dǎo)致憂郁和失眠。

2.活動(dòng)減少：部分女性懷孕以后，由于自身原因，如有保胎需求或自身活動(dòng)量不多，長(zhǎng)期在家中靜坐，也可能導(dǎo)致失眠。

3.飲食不合理：孕期飲食不合理，如經(jīng)常吃辛辣、刺激、油膩食物，特別是喝咖啡、濃茶，也會(huì)引起懷孕失眠，可以在飲食方面進(jìn)行調(diào)整。

4.睡眠環(huán)境差：很多孕媽都有在床上玩手機(jī)、看電子書(shū)或者辦公等習(xí)慣，除了會(huì)受到周?chē)娮釉O(shè)備信息的干擾外，臥室燈光亮度高，光源污染也是影響睡眠的一大問(wèn)題。

二、如何預(yù)防

1.要有好的睡眠環(huán)境，沒(méi)有噪音、沒(méi)有異味、空氣流通、適宜的溫度、昏暗的光線、寬松的睡衣、舒適的床具等，都是影響睡眠環(huán)境的重要因素，好的睡眠環(huán)境是好的睡眠質(zhì)量的一個(gè)保證。

2.要有好的作息時(shí)間，早睡不熬夜一定要做到，也要注意起床的時(shí)間不賴(lài)床，白天睡得太久晚上容易沒(méi)有困意，要按時(shí)睡覺(jué)按時(shí)起床，調(diào)整好生物鐘。如果午睡過(guò)后會(huì)影響晚上的睡意，建議減少午睡時(shí)間，或者不午睡干別的事情。

3.注意飲食，保證每天攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)。遇到睡眠痙攣的情況可以先去醫(yī)院檢查，增加缺少那部分的微量元素的攝入，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下執(zhí)行。

4.適度做一些適合孕婦的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)孕婦的免疫力，加快身體的新陳代謝，并能讓孕婦在晚上產(chǎn)生輕度疲勞感，有助于睡眠。但是要注意鍛煉的時(shí)間點(diǎn)，睡覺(jué)前不能鍛煉，睡前的鍛煉反而會(huì)使神經(jīng)興奮，影響睡眠質(zhì)量。

駐馬店市第二人民醫(yī)院 馬錦