遠(yuǎn)離抑郁第一步 保持好的睡眠

社會(huì)上普遍認(rèn)為抑郁就是心情不好。但其實(shí)抑郁和失眠有著很大的關(guān)系，失眠會(huì)導(dǎo)致抑郁。當(dāng)生活習(xí)慣不規(guī)律、飲食習(xí)慣不規(guī)律時(shí)，最容易出現(xiàn)失眠。長期失眠沒有得到改善時(shí)，就有可能導(dǎo)致抑郁。那么，失眠和抑郁有著怎么樣的關(guān)系？為什么失眠容易導(dǎo)致抑郁？我們應(yīng)該如何保持一個(gè)好的睡眠呢？

抑郁的人主要是感到壓抑、悲傷、沮喪、痛苦，情緒一天當(dāng)中會(huì)有變化，比如最典型的是晝輕夜重。還會(huì)有明顯的精力減退、思考能力下降、興趣減少等情況。抑郁的人雖然自己各方面都沒有問題，但是他們總會(huì)認(rèn)為自己存在問題。

失眠和抑郁有著怎么樣的關(guān)系？專家表示，在失眠的同時(shí)，如果伴有長時(shí)間情緒不佳，或者對(duì)任何事情沒有興趣，并且因此影響到了工作、生活，就要警惕抑郁焦慮問題。失眠人群的抑郁癥發(fā)病率為正常人的3倍，同時(shí)，因工作、生活中的負(fù)性事件誘發(fā)的抑郁癥大多都存在失眠癥狀，而且抑郁癥伴嚴(yán)重失眠患者的自殺率會(huì)大大增加。

從失眠進(jìn)展到抑郁往往只有三步。第一步，晚上睡不著、早晨醒得早，這是失眠誘發(fā)抑郁癥的一個(gè)早期表現(xiàn)。第二步，失眠患者會(huì)嘗試使用各種方法擺脫失眠，也就是“掙扎”的焦慮階段。第三步，失眠時(shí)的痛苦掙扎，會(huì)消耗患者很多正性心理能量，患者開始逐漸陷入絕望，覺得活著沒有意思，什么都不愿意做，少言寡語，逐漸出現(xiàn)類似抑郁癥的表現(xiàn)。

我們應(yīng)該如何保持一個(gè)好的睡眠？養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，確定一個(gè)就寢時(shí)間和一個(gè)起床時(shí)間。最好晚上11點(diǎn)前就能入睡，并保證第二天早晨不睡懶覺。如果你習(xí)慣睡午覺，不要超45分鐘。定期鍛煉，但不是在睡覺前，體質(zhì)越是敏感的人，越運(yùn)動(dòng)越睡不著。晚上最好的運(yùn)動(dòng)方式是散步。睡前4小時(shí)避免過量飲酒，不要吸煙。避免食用辛辣、過甜等重口味食物，睡前6小時(shí)避免使用咖啡因，包括咖啡，茶和巧克力。用熱水泡泡腳，聽聽舒緩的音樂，關(guān)閉電子產(chǎn)品，減少光線，盡力創(chuàng)造一個(gè)黑暗的入睡環(huán)境。

駐馬店第二人民醫(yī)院  胡雪楊