臨時(shí)管控時(shí)期如何做好自我心理調(diào)節(jié)？——市第二人民醫(yī)院主任醫(yī)師、心理專家 賈金鼎

駐馬店網(wǎng)訊（記者 高元元）

針對(duì)新冠疫情的蔓延，我市對(duì)中心城區(qū)和縣域?qū)嵭辛伺R時(shí)管控，一些群眾產(chǎn)生了“煩躁、恐懼、焦慮”等一系列心理問題。如何做好自我心理調(diào)節(jié)和自我心理防護(hù)？記者采訪了駐馬店市第二人民醫(yī)院主任醫(yī)師、心理專家賈金鼎。

賈金鼎專家告訴記者：解決好“煩躁、恐懼、焦慮”等一系列心理問題，重點(diǎn)可以從以下幾個(gè)方面入手：

獲取適量、權(quán)威、科學(xué)的信息。面對(duì)鋪天蓋地的疫情信息，我們要以官方發(fā)布的信息為準(zhǔn)，關(guān)注權(quán)威、科學(xué)的信息。同時(shí)，要適量關(guān)注疫情信息，以每天瀏覽信息不超過一小時(shí)為宜，并做到不道聽途說，不偏聽偏信，消除恐慌情緒。

以理性平和心態(tài)，理解接納不良情緒。面對(duì)壓力和危機(jī)，一些人會(huì)出現(xiàn) “失眠、煩躁、恐懼、焦慮、易怒”等心理反應(yīng)，其實(shí)，這是比較正常的，大多數(shù)人會(huì)有類似的體驗(yàn)。我們要以理性平和的心態(tài)，正確面對(duì)新冠疫情，正確對(duì)待臨時(shí)管控，理解接納自己的負(fù)性情緒，并相信隨著時(shí)間的推移，這些負(fù)性情緒會(huì)逐漸緩解。

規(guī)律作息，合理安排生活。保持原有的作息習(xí)慣，讓生活正常和有序起來，該吃飯就吃飯，該睡覺就睡覺，不要把注意力全都放在疫情上。更不要生活無序，通宵不眠?？梢岳迷诩倚菹⒌臅r(shí)間發(fā)展一下自己的興趣愛好，如練練書法、學(xué)學(xué)舞蹈，聽聽音樂、練練太極等，把握好生活節(jié)奏，豐富好自己的生活。

避免惰性，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。我們要保持平時(shí)的健身習(xí)慣，積極開展居家運(yùn)動(dòng)，比如八段錦、瑜伽等適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和其他形式的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)本身就是一種宣泄，可以緩解我們的負(fù)性情緒，增強(qiáng)我們戰(zhàn)勝困難的力量和信心。

加強(qiáng)人際溝通，尋求人際支持。要盡量保持與家人、朋友的聯(lián)系、溝通，掌握家人朋友的情況，減輕對(duì)家人朋友的擔(dān)憂，了解外界的情況，減少被隔離的感覺，感受被支持的人際力量。還可以與家人一起做做飯、干干家務(wù)，一起追劇、看看電視等，以及進(jìn)行其他一些家人可以共同參與的活動(dòng)，提高家庭成員之間的歸屬感、親密感，增進(jìn)和諧的家庭氛圍。