高血壓怎么調(diào)理最好

駐馬店市第二人民醫(yī)院 精神八科 汪成君

高血壓是與生活方式密切相關(guān)的疾病，所以可以從飲食、運動、生活方式方面進行調(diào)理，同時結(jié)合中醫(yī)調(diào)理，以便獲得更好的效果。其調(diào)理內(nèi)容具體如下：

一、飲食調(diào)理

高血壓的飲食調(diào)理應(yīng)遵循低鹽、低脂、低糖、高蛋白、高纖維，定時定量、少食多餐的原則，在此基礎(chǔ)上可進行以下方面的調(diào)整：

1、限制鈉鹽攝入，少食腌制品，保證食鹽攝入量在5g/d以下；

2、少食甜食，少飲高糖飲料；

3、少食動物內(nèi)臟、肥肉、魚籽、蛋黃等高脂食物；

4、多食綠色蔬菜和新鮮水果及含鈣高的食物，如芹菜、西蘭花、梨、蘋果、奶制品等。

二、運動調(diào)理

運動調(diào)理可以調(diào)整和改善有關(guān)的神經(jīng)、內(nèi)分泌功能，降低有關(guān)血管的阻力和血粘度，減輕應(yīng)激反應(yīng)，穩(wěn)定情緒，以達到改善癥狀和降低血壓的目的。但進行運動調(diào)理時應(yīng)注意以下幾方面：

1、運動時間：下午4-5點左右最佳，其次為晚間飯后2-3小時。

2、運動強度：應(yīng)以中低等強度為主，不宜劇烈運動；

3、運動頻率：每周至少3次，經(jīng)常運動者可以堅持每周鍛煉5-6次；

4、運動持續(xù)時間：一般要求持續(xù)45-60分鐘，其中包括10-15分鐘熱身活動及整理活動；

5、運動方式：以有氧訓(xùn)練為主，如步行、慢跑、踏車、游泳、太極拳等。

一旦在運動過程中出現(xiàn)不適，則應(yīng)立刻停止運動。

三、生活調(diào)理方式

良好的生活方式有利于控制血壓，防止高血壓進展。高血壓患者在生活方式方面的調(diào)理包括：

1、適當(dāng)休息，保證睡眠；

2、保持良好的心理狀態(tài)，消除緊張、壓抑心理；

3、給予安靜、舒適的環(huán)境；

4、遵醫(yī)囑用藥及學(xué)會自我觀察和護理。

四、中醫(yī)調(diào)理

中醫(yī)調(diào)理可以輔助治療高血壓，其調(diào)理方法包括中醫(yī)中藥調(diào)理和非藥物調(diào)理。