首頁文化文化資訊活動交流

預(yù)防失眠的小妙招

2021-09-10 11:14 來源：駐馬店網(wǎng) 責(zé)任編輯：王曉晶

發(fā)送短信 zmdsjb 到 10658300 即可訂閱《駐馬店手機報》，每天1毛錢，無GPRS流量費。

預(yù)防失眠的小妙招

駐馬店市第二人民醫(yī)院精神八科趙玉香

1. 盡量不熬夜，保持健康的作息。

由于社會競爭劇烈，許多人每天加班加點工作，到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續(xù)工作，長此以往，打亂了人體的生物鐘，破壞了睡眠規(guī)律，從而出現(xiàn)失眠，所以睡前不可喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。

2. 避免精神高度緊張，日常保持良好心態(tài)。

每個人要根據(jù)自身特點去安排工作、學(xué)習(xí)，期望值不要過高，這樣，反而可能就會有意想不到的效果。

3. 適當(dāng)運動，防止失眠。

每天早晚可適當(dāng)運動，如散步、慢跑、打太極拳等，這樣有利于精神放松，肌肉松懈下來，使人的睡眠中樞工作正常，入睡順利。

4. 飲食要合理。

在每天保證三餐的基礎(chǔ)上，晚餐要少吃，避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。中醫(yī)有句名言：“胃不和，而臥不安。”說的就是吃得不舒服會造成失眠，所以晚飯不可吃得過飽，且以吃清淡、易消化食物為好。

5. 晚上泡腳利于睡眠。

每晚用溫水泡腳10分鐘，并用手按摩腳，以促進血液循環(huán)，可促進睡眠。

6. 睡前避免過度興奮或思慮過度。

睡前不宜看過于激烈的電影、電視、小說，也不要想過度悲傷的事，使精神放松，則利于入睡。

責(zé)任編輯：王曉晶

版權(quán)聲明：

1.凡本網(wǎng)注明“來源：駐馬店網(wǎng)”的所有作品，均為本網(wǎng)合法擁有版權(quán)或有權(quán)使用的作品，未經(jīng)本網(wǎng)書面授權(quán)不得轉(zhuǎn)載、摘編或利用其他方式使用上述作品。已經(jīng)本網(wǎng)授權(quán)使用作品的，應(yīng)在授權(quán)范圍內(nèi)使用，并注明“來源：駐馬店網(wǎng)”。任何組織、平臺和個人，不得侵犯本網(wǎng)應(yīng)有權(quán)益，否則，一經(jīng)發(fā)現(xiàn)，本網(wǎng)將授權(quán)常年法律顧問予以追究侵權(quán)者的法律責(zé)任。

駐馬店日報報業(yè)集團法律顧問單位：上海市匯業(yè)（武漢）律師事務(wù)所

首席法律顧問：馮程斌律師

2.凡本網(wǎng)注明“來源：XXX（非駐馬店網(wǎng)）”的作品，均轉(zhuǎn)載自其他媒體，轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表本網(wǎng)贊同其觀點和對其真實性負責(zé)。如其他個人、媒體、網(wǎng)站、團體從本網(wǎng)下載使用，必須保留本網(wǎng)站注明的“稿件來源”，并自負相關(guān)法律責(zé)任，否則本網(wǎng)將追究其相關(guān)法律責(zé)任。

3.如果您發(fā)現(xiàn)本網(wǎng)站上有侵犯您的知識產(chǎn)權(quán)的作品，請與我們?nèi)〉寐?lián)系，我們會及時修改或刪除。