后疫情時(shí)代的心理健康

最近頻頻傳出新冠疫情病毒變異的消息，部分地區(qū)也出現(xiàn)疫情的反彈，不禁讓人憂心忡忡，我們?cè)谧龊萌粘７雷o(hù)的同時(shí)，心理健康也不容忽視。

疫情期間，有的人可能要經(jīng)歷喪親之痛，有的人可能面臨被病毒感染的危險(xiǎn)，更多的人被迫隔離在家，生活方式發(fā)生巨大的變化，網(wǎng)癮，酗酒焦慮失眠等問(wèn)題隨之而來(lái)。還有一些隱藏的心理危機(jī)。最常見的就是恐慌性焦慮。我們?nèi)绾螒?yīng)對(duì)呢？

首先我們要正確理解焦慮情緒，其實(shí)每種情緒具有特有的功能，焦慮情緒是人對(duì)外界刺激的正常反應(yīng)，當(dāng)我們遇到危險(xiǎn)時(shí)，壓力激素升高，危險(xiǎn)信號(hào)通過(guò)神經(jīng)中樞傳遞到身體各個(gè)器官，會(huì)出現(xiàn)心跳加速，血流加快，肌肉緊張等一系列生理反應(yīng)，所以我們對(duì)疫情的焦慮是正常的情緒反應(yīng)，重要的是我們?nèi)绾螒?yīng)對(duì)焦慮。

1.選擇科學(xué)可靠的媒體獲取信息，不要從小道消息獲得信息，控制自己每天關(guān)注的時(shí)間，把關(guān)注的時(shí)間控制在1小時(shí)以內(nèi)。

2.對(duì)突然改變的生活方式一定要有心理準(zhǔn)備，保持作息規(guī)律，避免吸煙，飲酒，熬夜等不利于健康的生活方式。

3.利用家庭支持，與家人多交流，分享你的感受，困惑，傾訴，也可以在一定程度上緩解焦慮，當(dāng)然也要與家人多交流，關(guān)愛家人，互相幫助。

4.利用興趣愛好，自我正向激勵(lì)，多花時(shí)間去做可以讓自己平靜和預(yù)約的事情，用一些激勵(lì)的文章句子激勵(lì)自己。

5.正念呼吸法:用鼻吸氣，用口呼氣，深吸氣鼓起肚子3-5秒，屏息1秒，然后慢呼氣回縮肚子3-5秒，屏息1秒，呼吸要深長(zhǎng)而緩慢，一吸一呼掌握在15秒左右，每次做5-15分鐘可有效穩(wěn)定情緒。（駐馬店市第二人民醫(yī)院 時(shí)慧萍）