健康素養(yǎng)66條（1-8）

1.健康不僅是沒有疾病或虛弱，而且是身體、心理和社會適應(yīng)的完好狀態(tài)。載于世界衛(wèi)生組織（WHO）憲章的這個定義，提示人們健康不僅僅是無疾病、不虛弱，它還涉及身體、心理和社會適應(yīng)三個方面。身體健康表現(xiàn)為體格健壯，人體各器官功能良好。心理健康指能正確評價自己，應(yīng)對處理生活中的壓力，能正常工作，對社會作出貢獻(xiàn)。社會適應(yīng)的完好狀態(tài)是指通過自我調(diào)節(jié)保持個人與環(huán)境、社會及在人際交往中的均衡與協(xié)調(diào)。 

2.每個人都有維護(hù)自身和他人健康的責(zé)任，健康的生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)自身健康。 

每個人都有獲取自身健康的權(quán)利，也有不損害和維護(hù)自身及他人健康的責(zé)任。每個人都可以通過采取并堅(jiān)持健康的生活方式獲取健康，提高生活質(zhì)量。預(yù)防為主越早越好，提高公民健康水平，需要國家和社會全體成員共同努力，營造有利于健康的支持性環(huán)境。 

3.健康生活方式主要包括合理膳食、適量運(yùn)動、戒煙限酒、心理平衡四個方面。 

健康生活方式指有益于健康的習(xí)慣化的行為方式。主要表現(xiàn)為生活有規(guī)律，沒有不良嗜好，講求個人衛(wèi)生、環(huán)境衛(wèi)生、飲食衛(wèi)生，平時注意保健、生病及時就醫(yī)，積極參加健康有益的文體活動和社會活動等。 

合理膳食指能提供全面、均衡營養(yǎng)的膳食。原衛(wèi)生部發(fā)布的《中國居民膳食指南》為合理膳食提供了權(quán)威的指導(dǎo)。 

適宜運(yùn)動指運(yùn)動方式和運(yùn)動量適合個人的身體狀況，動則有益、貴在堅(jiān)持。運(yùn)動應(yīng)適度量力，選擇適合自己的運(yùn)動方式、強(qiáng)度和運(yùn)動量。健康人可以根據(jù)運(yùn)動時的心率來控制運(yùn)動強(qiáng)度，一般應(yīng)在每分鐘150～170次減去年齡為宜，每周至少運(yùn)動3次。戒煙越早越好，任何時候戒煙對身體都有好處。過量飲酒會增加患某些疾病的風(fēng)險，并可導(dǎo)致交通事故及暴力事件的增加。建議成年男性一天飲用的酒精量不超過25克、女性不超過15克。 

心理平衡，即能夠恰當(dāng)?shù)卦u價自己，應(yīng)對日常生活中的壓力，有效率地工作和學(xué)習(xí)，對家庭和社會有所貢獻(xiàn)的良好狀態(tài)。 

4.勞逸結(jié)合，每天保證7～8小時睡眠。 

生活有規(guī)律，對健康十分重要。要注意勞逸結(jié)合、起居有則。一般成人每天要保證7～8小時睡眠，睡眠時間不足不利于健康。 

5.吸煙和被動吸煙會導(dǎo)致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等疾病。煙草煙霧含有4000余種化學(xué)物質(zhì)，包括幾十種致癌物以及一氧化碳等有害物質(zhì)。吸煙損害體內(nèi)幾乎所有器官，可引發(fā)癌癥、冠心病、白內(nèi)障、性功能勃起障礙等疾病。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國每年死于吸煙相關(guān)疾病的人數(shù)超過100萬，占死亡總?cè)藬?shù)的12%。吸煙導(dǎo)致的多種慢性疾病給整個社會帶來了沉重的負(fù)擔(dān)。 

6.戒煙越早越好，什么時候戒煙都為時不晚。吸煙者戒煙越早越好，任何時候戒煙都不晚，只要有戒煙的動機(jī)并掌握一定的技巧，都能做到徹底戒煙。35歲以前戒煙，因吸煙引起心臟病的機(jī)會可降低90%；59歲以前戒煙，在15年內(nèi)死亡的可能性僅為繼續(xù)吸煙者的一半；即使年過60歲戒煙，其肺癌死亡率仍大大低于繼續(xù)吸煙者。 

7.保健食品不能代替藥品。 

保健食品指具有特定保健功能、適宜于特定人群食用、具有調(diào)節(jié)機(jī)體功能、不以治療疾病為目的的食品。衛(wèi)生行政部門對審查合格的保健食品頒發(fā)《保健食品批準(zhǔn)證書》，獲得《保健食品批準(zhǔn)證書》的食品準(zhǔn)許使用保健食品標(biāo)志。保健食品標(biāo)簽和說明書必須符合國家有關(guān)標(biāo)準(zhǔn)和要求。 

8.環(huán)境與健康息息相關(guān)，保護(hù)環(huán)境促進(jìn)健康。 

人類所患的許多疾病都與環(huán)境污染有很大的關(guān)系。無節(jié)制地消耗資源和污染環(huán)境是造成環(huán)境惡化的根源。每個人都有愛護(hù)環(huán)境衛(wèi)生、保護(hù)環(huán)境不受污染的責(zé)任。遵守保護(hù)環(huán)境的法律法規(guī)，遵守講求衛(wèi)生的社會公德，自覺養(yǎng)成節(jié)約資源、不污染環(huán)境的良好習(xí)慣，努力營造清潔、舒適、安靜、優(yōu)美的環(huán)境，保護(hù)和促進(jìn)人類健康。