預(yù)防焦慮有妙招

駐馬店市第二人民醫(yī)院  李定遠(yuǎn)

焦慮癥是我們的生活中比較常見(jiàn)的一種精神疾病，對(duì)于這樣的一種精神疾病有什么比較好的預(yù)防方法呢？

1、每天做好計(jì)劃表

如果每天需要做的事情沒(méi)有及時(shí)完成，人就會(huì)感覺(jué)很焦慮，因此大家最好每天列一個(gè)計(jì)劃表，把每天要做的事情清晰地列出來(lái)，然后有條理的完成，這樣就不會(huì)由于慌亂而感到焦慮。

2、轉(zhuǎn)移注意力

焦慮癥往往表現(xiàn)為過(guò)度擔(dān)憂(yōu)，整日胡思亂想，每天坐立不安，像熱鍋上的螞蟻一樣，如果繼續(xù)陷在焦慮情緒中的話(huà)，還會(huì)出現(xiàn)心慌，胸悶，手抖，尿頻，有窒息感等癥狀。因此大家平時(shí)要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力，比如找一本自己喜歡的書(shū)來(lái)讀，或從事緊張的體力勞動(dòng)，這樣可以緩解焦慮的情緒。

3、增加自信

沒(méi)有自信是導(dǎo)致焦慮的重要原因，焦慮癥患者一般都對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力表示懷疑，于是盡一步夸大自己失敗的可能性，從而感覺(jué)到過(guò)度擔(dān)憂(yōu)，緊張和恐懼。因此大家平時(shí)一定要自信，相信自己可以處理好所有的事情。

4、吃一些可以調(diào)理情緒的食物

容易感覺(jué)焦慮的朋友平時(shí)可以吃一些櫻桃和葡萄。櫻桃中的花青素可以制造快樂(lè)，緩解焦慮的情緒。葡萄中含有豐富的維生素C，可以增強(qiáng)身體的抗壓能力，緩解焦慮情緒。

焦慮癥會(huì)導(dǎo)致患者注意力不集中，記憶力下降，無(wú)法專(zhuān)心工作和學(xué)習(xí)，因此壓力比較大的朋友平時(shí)一定要注意預(yù)防焦慮癥。平時(shí)工作和學(xué)習(xí)都要有計(jì)劃，遇到挫折要有信心，如果出現(xiàn)焦慮情緒的話(huà)，可以通過(guò)畫(huà)畫(huà)，看書(shū)，看電影，聽(tīng)音樂(lè)等方式來(lái)轉(zhuǎn)移注意力。

焦慮癥是現(xiàn)代都市新生的一種精神疾病，患上焦慮癥的人，行為舉止比較沖動(dòng)，做事往往不計(jì)后果。因此，我們?cè)谄綍r(shí)要做好焦慮癥的預(yù)防措施，遠(yuǎn)離焦慮癥對(duì)我們的侵襲。