保障睡眠的11種方法
摘要：在黃昏六點(diǎn)后，不要飲用含咖啡因的飲品(茶，咖啡，可樂(lè))，咖啡因是一種興奮劑，會(huì)阻礙睡眠。在浴室內(nèi)或枕頭上灑點(diǎn)精油，例如薰衣草精油，它能幫助你放松。如果你真的選擇在床上閱讀，那就閱讀輕松愉快的書或雜志。如果你仍然沒(méi)法睡著，或者半夜醒來(lái)不能睡回去，起床吧。
駐馬店市第二人民醫(yī)院 張霞
怎樣看待睡眠問(wèn)題?
這是給所有被睡眠障礙困擾的人的好建議：
1.建立規(guī)律的睡眠習(xí)慣。每天早上要在同一的時(shí)間起床，即使你前一天晚上沒(méi)睡好。白天不要睡覺(jué)，不要很早上床睡覺(jué)，來(lái)獲得更多的睡眠時(shí)間。
2.白天做一些體育鍛煉。這有助于使你的身體在晚上時(shí)更累了，更容易入睡。
3.睡覺(jué)前兩小時(shí)內(nèi)不要做運(yùn)動(dòng)。
4.就寢前避免收看刺激、緊張的電視劇。
5.在黃昏六點(diǎn)后，不要飲用含咖啡因的飲品(茶，咖啡，可樂(lè))，咖啡因是一種興奮劑，會(huì)阻礙睡眠。
6.睡前喝杯熱牛奶有助睡眠。
7.避免在睡前兩小時(shí)內(nèi)用餐，吃飽了很難入睡。
8.晚上不要喝酒。
9.創(chuàng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境，如，光線柔和，濕度適宜，避免噪音。
10.在浴室內(nèi)或枕頭上灑點(diǎn)精油，例如薰衣草精油，它能幫助你放松。
11.從書本或錄音帶中學(xué)習(xí)令人放松的技巧，并運(yùn)用到實(shí)際中。在床上閱讀可以幫助某些人，但也可能阻礙另一些人睡。如果你真的選擇在床上閱讀，那就閱讀輕松愉快的書或雜志。
如果你睡不著，或半夜醒來(lái)，試一下下面的方法：
1.至少在睡前兩小時(shí)，寫下無(wú)法令你安靜入睡的原因。再寫下你將會(huì)如何解決這些問(wèn)題。
2.如果您會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在床上思考問(wèn)題，告訴你自己，事情都在掌握中，而現(xiàn)在思考它是一點(diǎn)作用都沒(méi)有。
3.如果在夜里有新情況出現(xiàn)，把它寫下并牢記明天要將它解決。
4.如果你仍然沒(méi)法睡著，或者半夜醒來(lái)不能睡回去，起床吧。不要在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)。做其它東西：聽音樂(lè)放松，洗一個(gè)溫暖的澡或或?yàn)樽约鹤鲆槐Ｄ田嬈?。?dāng)你感到疲倦時(shí)再回去睡覺(jué)。
如果通過(guò)以上方式你仍不能入睡或醒后不能入眠，請(qǐng)你及時(shí)到第二人民醫(yī)院就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下科學(xué)合理用藥，早日擺脫失眠的痛苦。
責(zé)任編輯：閆繼華
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