期末考試周來臨 專家支招：如何讓身體保持最佳狀態(tài)

　　盼望著，盼望著，心心念念的寒假終于不遠(yuǎn)了。但是，橫在假期大門前的考試周卻是小伙伴們歡欣雀躍的背后難以言說的痛。

　　為了過一個愉快的寒假，不少學(xué)子開啟了“喪心病狂”的瘋狂復(fù)習(xí)模式：凌晨五點(diǎn)開始排隊(duì)，一日三餐全在圖書館解決;用咖啡和信念作為支撐，漫漫長夜里同知識點(diǎn)“作斗爭”……高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)讓許多小伙伴直呼“感覺身體被掏空”。

　　要想取得讓自己滿意的成績，身體狀態(tài)自然十分重要。緊張備考的考試周，如何以最佳狀態(tài)迎接考試，華西醫(yī)院心理專家陳婷教授為大家支招：

　　作息時間調(diào)整

　　1.盡可能保持平時的作息時間習(xí)慣，不要刻意熬夜打破規(guī)律

　　2.盡可能保證6-7小時睡眠，中午小睡30分鐘，利于腦力和體力恢復(fù)

　　3.床鋪溫暖舒適，被子厚薄適宜，晚上睡前熱水泡腳，喝一杯熱牛奶，有利于幫助睡眠。

　　4.可利用課間休息和就餐時間，欣賞愉快的音樂，或輕度的體育運(yùn)動，放松身心，保持活力。

　　如果持續(xù)入睡困難或睡眠表淺，必要時尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

　　心理調(diào)整

　　1.根據(jù)平時學(xué)習(xí)成績，充分評估自己的學(xué)習(xí)效果，與老師和父母溝通，共同設(shè)定此次考試目標(biāo)。

　　2.成績目標(biāo)定成三個等級：最好的，維持目前水平的;失誤的。維持目前水平，設(shè)計具體措施努力達(dá)到最好的，對于失誤的坦然接受。

　　3.樹立自己的學(xué)習(xí)信念：學(xué)習(xí)是馬拉松，不是百米沖刺，誰笑到最后誰才是強(qiáng)者。考試只是查漏補(bǔ)缺的一種方式而已，找到漏洞，才有彌補(bǔ)的機(jī)會。

　　4.與自己的學(xué)習(xí)成績前后縱向比較，只要比以前好，比上次進(jìn)步，不管排名或分?jǐn)?shù)增加多少，都算成功。不要跟周圍橫向比較，因?yàn)檎l都不是你，牢記自己的目標(biāo)，而不是恐懼困難本身?？荚囀Ю⒉淮砦艺麄€人都不好。(記者 楊丹)