長假結(jié)束 “節(jié)后綜合征”作祟 專家支招如何解憂

□晚報(bào)記者   王   瑩

本報(bào)訊   熱熱鬧鬧的兔年春節(jié)假期過去了，隨之而來的腸道反應(yīng)、飲酒過量、焦慮等“節(jié)后綜合征”困擾著人們，提不起精神工作，效率低下。如何治愈“節(jié)后綜合征”，讓自己盡快回到良好的工作和生活狀態(tài)，本報(bào)記者采訪相關(guān)專家奉獻(xiàn)幾個(gè)實(shí)用的小招數(shù)，希望對剛上班的你有用。

飲食綜合征

癥狀：節(jié)日前幾天每餐都吃得很豐盛，而且要吃很多頓，整天感覺腹部飽脹，看到自己最喜歡的食物居然都會(huì)沒了胃口。

對策：過節(jié)往往出現(xiàn)一天不停嘴的現(xiàn)象，吃多了，就容易撐著，引起神經(jīng)性厭食。這時(shí)可以適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點(diǎn)的飯菜。讓塞滿魚肉的腸胃歇歇。經(jīng)常步行、慢跑、做體操、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運(yùn)動(dòng)，讓自己的身心“動(dòng)”起來，胃口也會(huì)調(diào)整到正常狀態(tài)。

上班恐懼征

癥狀：連續(xù)一周的放松過后，一想到又要恢復(fù)緊張的工作狀態(tài)，上班族不免會(huì)對上班產(chǎn)生恐懼心理，出現(xiàn)焦慮、郁悶、煩躁等情緒。

對策：長假之后，要將節(jié)日期間還沒有處理完的事情，盡快了結(jié)。一旦出現(xiàn)緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態(tài)，可以進(jìn)行自我心理暗示，也可以每過幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次慢而深的呼吸。

娛樂綜合征

癥狀：節(jié)日期間，許多人上網(wǎng)、玩麻將通宵達(dá)旦。時(shí)間一長，會(huì)出現(xiàn)頭昏、頭痛、眼花、記憶力減退、腰酸背痛等不適癥狀。

對策：一段時(shí)間的熬夜后，大腦需氧量增大，利用下班時(shí)間到空氣新鮮的戶外多走動(dòng)，舒活筋骨，多做深呼吸，有助于幫助大腦及肢體恢復(fù)。

　　旅游綜合征

癥狀：外出旅游是近年來興起的過年新方式，但旅途勞累，容易出現(xiàn)渾身酸痛以及口腔潰瘍、口干舌苦等“上火”癥狀。

對策：多吃富含維生素的食物，尤其是B族維生素，它們對消除神經(jīng)系統(tǒng)疲勞有著重要的作用。

此外，建議上班族放寬心態(tài)，制訂“收心”計(jì)劃。特別是長假后的第一天，不要太急于投入到工作中，可以盡量先做一些不用太費(fèi)腦筋的工作，如整理辦公室、安排日程等，漸漸地進(jìn)入工作狀態(tài)。