低溫會(huì)導(dǎo)致脂肪囤積？這些減肥謠言請(qǐng)遠(yuǎn)離！

天氣越來(lái)越冷，這種說法卻“升溫”：“低溫會(huì)導(dǎo)致脂肪囤積，穿的越少越容易變胖”真的如此嗎？另外，想保持身材的你可能還聽說“嚼無(wú)糖口香糖月瘦5斤”“把食物放涼了吃不會(huì)發(fā)胖”……小編精心準(zhǔn)備了這份謠言清單，千萬(wàn)別再相信了 ！

謠言一、低溫會(huì)導(dǎo)致脂肪囤積，冬天露腿腿會(huì)變粗

真相：冬季寒冷狀態(tài)下脂肪代謝未必減慢

低溫環(huán)境下，會(huì)刺激身體代謝率增高，也包含脂肪代謝。為了抵御皮膚溫度的丟失，身體會(huì)加速新陳代謝率，提升能量供應(yīng)，最主要的來(lái)源是燃燒糖分，釋放更多的能量。當(dāng)然，在長(zhǎng)期處于寒冷狀態(tài)下，且能量供應(yīng)充足時(shí)確實(shí)也會(huì)促進(jìn)脂肪合成。但是，這并不代表分解速度就會(huì)下降，當(dāng)身體運(yùn)動(dòng)量較大，或者需要大量脂肪，而糖類分解供能無(wú)法滿足需求時(shí)，脂肪同樣也會(huì)分解供能，被稱之為“脂肪動(dòng)員”。所以說，冬季寒冷狀態(tài)下脂肪代謝未必減慢。

脂肪本身沒有我們想的那么智能，更不會(huì)因?yàn)槟睦渚腿ツ?。脂肪在體內(nèi)分布是有規(guī)律可尋的，一般來(lái)說，最易沉積脂肪的地方，多是活動(dòng)量最少的地方，比如男性肚子最易養(yǎng)成“啤酒肚”，而女性的臀部和胸部則脂肪沉積最多。當(dāng)然，還有一個(gè)地方脂肪沉積更隱匿，那就是內(nèi)臟脂肪，比如肝和腸系膜的脂肪量更多。

謠言二、嚼無(wú)糖口香糖消耗熱量，一個(gè)月至少瘦5公斤

真相：當(dāng)心臉大得根本停不下來(lái)！

首先，不管是口香糖還是其他號(hào)稱“無(wú)糖食品”的產(chǎn)品里面，基本含有淀粉水解物類作為甜味來(lái)源，也就是淀粉糖漿、果葡糖漿、麥芽糖之類，因?yàn)樗^的無(wú)糖并不是沒有甜味，而是用木糖醇、糖精、甜蜜素、安塞蜜、阿斯巴甜等取代，而這些人工合成的甜味劑的甜度非常高，大約是蔗糖的數(shù)百倍。這樣生產(chǎn)成本固然降低了，但用什么來(lái)湊無(wú)糖食品中的分量，緩和一下過濃過假的甜味呢？就是淀粉或淀粉水解物(如糊精)，淀粉或糊精雖然不是簡(jiǎn)單糖類，但它們和糖一樣升高血糖，促進(jìn)發(fā)胖，這些糖漿升高血糖、變成能量的效率，未必會(huì)比蔗糖慢多少。

其次，嘴部的咀嚼動(dòng)作確實(shí)能偽造一種吃東西的表象，讓大腦會(huì)認(rèn)為你是正在吃東西，釋放停止饑餓信息。但如果長(zhǎng)時(shí)間咀嚼，會(huì)讓胃釋放過多胃酸消化液，灼傷胃黏膜引發(fā)惡心、腹痛。同時(shí)口香糖的化學(xué)原料讓水果和蔬菜都失去了原有的風(fēng)味，讓人們的味覺變得不敏感，因此經(jīng)常嚼口香糖的人口味更重，就餐時(shí)吃下的高熱量甜食比別人要多。

另外，長(zhǎng)期過度咀嚼口香糖，導(dǎo)致上頜肌群(肌肉、翼肉肌等)過度鍛煉，刺激下頜角區(qū)的肌肉和骨骼發(fā)育，最終外觀呈現(xiàn)“方臉畸形”。而且，當(dāng)咀嚼口香糖時(shí)間超過15分鐘，口香糖中的大量凝膠類物質(zhì)開始發(fā)揮作用，口香糖就變得越來(lái)越難嚼，過度用力會(huì)讓面部肌肉緊繃，對(duì)面部骨骼和肌肉是不利的。

謠言三、把食物放涼了吃就能得到抗性淀粉，不會(huì)發(fā)胖

真相：小心食欲增長(zhǎng)給消化系統(tǒng)增加負(fù)擔(dān)

淀粉類食物，受溫度影響較大。對(duì)于淀粉類食物來(lái)說，消化難度不僅與纖維含量有關(guān)，還與淀粉的糊化程度及老化程度有關(guān)。而淀粉的糊化程度和老化程度，均受到溫度的強(qiáng)烈影響。這類食物熟了之后一旦降溫，就會(huì)向生的方向回歸，發(fā)生黏度下降、硬度上升等變化，這就是所謂的“老化回生”。淀粉分子回生后，會(huì)產(chǎn)生更多的抗性淀粉，就是不容易被人消化吸收的淀粉分子，它們和膳食纖維有點(diǎn)像，只能被大腸微生物所發(fā)酵。

抗性淀粉難以被人體吸收，但不容易吸收就能幫助我們減肥嗎？我們都知道，人體具有對(duì)熱量攝入變化的感知能力，如果熱量降低了，就會(huì)產(chǎn)生“補(bǔ)償”的要求，提升食欲，增大食量。多項(xiàng)有關(guān)抗性淀粉的研究發(fā)現(xiàn)，吃含抗性淀粉多的食物，身體可能會(huì)啟動(dòng)補(bǔ)償機(jī)制，讓人食欲增加。所以，在自己可以隨便吃，不計(jì)算熱量的情況下，即便吃富含抗性淀粉的食物，熱量攝入也并不會(huì)顯著下降。許多人從精白米、精白面粉的主食，突然換成含有大量雜糧的主食之后，會(huì)明顯覺得餓，就是因?yàn)槌赃M(jìn)去的淀粉當(dāng)中抗性淀粉的比例加大了。

而對(duì)于一些消化能力特別差、身體很瘦弱的人來(lái)說，不攝入主食或攝入不易消化的冰冷食物，就是給消化系統(tǒng)進(jìn)一步增加負(fù)擔(dān)?？傊每剐缘矸蹨p肥絕不是吃涼飯就能解決的事情。

謠言四、不吃主食、水果代替主食能減肥

真相：不一定會(huì)瘦下來(lái)，還要小心副作用

減肥的關(guān)鍵是控制熱量，主食里的主要成分是碳水化合物，它是人體重要的能量來(lái)源，適量控制主食確實(shí)是減肥的正確做法。不吃主食實(shí)為控制碳水化合物的攝取，這也的確能在短時(shí)間內(nèi)可以讓體重下降，但缺少碳水化合物攝取易使大腦血糖供應(yīng)不足，從而導(dǎo)致記憶力下降、工作學(xué)習(xí)效率降低、月經(jīng)延遲，甚至暴飲暴食等一系列“副作用”。而且如果不吃主食，可能就會(huì)吃過量的動(dòng)物性食物，導(dǎo)致脂肪、蛋白質(zhì)攝入過多，加重肝腎負(fù)擔(dān)，久而久之，肝功能、腎功能可能會(huì)出現(xiàn)一定的損害。

很多人用水果替代蛋糕、餅干等甜點(diǎn)或替代米飯、饅頭等精細(xì)的主食，甚至有人一日三餐只吃水果。大部分水果熱量并不高，但水果中蛋白質(zhì)含量不足，如果長(zhǎng)期只食用水果，反而可能造成身體浮腫。再者水果富含果糖、蔗糖等糖分，如果你以為只吃水果不長(zhǎng)膘，大吃特吃，那豐富的糖分可能會(huì)讓你積攢更多熱量，反而變得更胖。

謠言五、流汗越多運(yùn)動(dòng)越有效

真相：用出汗量來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)減肥效果不科學(xué)

排汗帶走熱量同時(shí)帶走了身體的大量水分和一些電解質(zhì)。出汗前后反映出來(lái)的體重差，主要是因?yàn)樯眢w失去大量水分。運(yùn)動(dòng)減肥的效果不以出汗多少作參考，主要看在運(yùn)動(dòng)過程中脂肪轉(zhuǎn)化為熱量的程度。在運(yùn)動(dòng)過程中，消耗越多脂肪供能燃脂效果越好，而不是出汗越多就效果越好。

謠言六：代餐是熱量低、飽腹感強(qiáng)的身體管理利器

真相：食用代餐相當(dāng)于變相節(jié)食

所有的減肥代餐食品都有一個(gè)共同的特點(diǎn)，那就是，能量密度低、膳食纖維含量高，而且具有很長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感。代餐食品的減肥原理就是“變相的節(jié)食減肥”。

長(zhǎng)期服用代餐食品對(duì)人體有四大健康危害：長(zhǎng)期低能量的減肥代餐食品攝入對(duì)心臟功能是有所影響，可以表現(xiàn)為心慌氣短、心絞痛，甚至是心跳驟停；還有可能發(fā)生的健康損害就是肝腎損傷；容易發(fā)生疲勞和衰老；非常容易發(fā)生反彈。長(zhǎng)期服用這種低能量的代餐食品之后，我們的基礎(chǔ)代謝率便降到了很低的一個(gè)狀態(tài)，如果突然恢復(fù)到正常飲食，身體降低的體重就會(huì)在短時(shí)間內(nèi)快速地反彈回來(lái)。

決定胖瘦的根本是能量的供應(yīng)與消耗。當(dāng)攝入大于消耗時(shí)，脂肪就會(huì)增多，反之則會(huì)減少。希望大家能打破謠言，減肥成功，發(fā)現(xiàn)更好的自己！