春季如何科學(xué)鍛煉？

俗話說，一年春作首，萬事“行為”先，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是保持身體健康的的良方。

春天萬物復(fù)蘇，春暖花開。春天孕育著新的希望，昭示著新的開始，但如果沒有一個(gè)健康的身體，一切可望而不可及 。保持身體健康不是寫出來的，也不是說出來的，而是科學(xué)鍛煉出來的。

神經(jīng)科學(xué)研究表明，運(yùn)動(dòng)可以刺激大腦中一種化學(xué)物質(zhì)“內(nèi)啡肽”的分泌，它能使人的身心處于輕松愉悅的狀態(tài)中，內(nèi)啡肽是一種大腦分泌的類嗎啡激素，之所以稱為“內(nèi)啡”，是指體內(nèi)產(chǎn)生的類嗎啡物質(zhì)的意思，它能產(chǎn)生跟嗎啡、鴉片劑一樣的止痛、讓人欣快的作用，相當(dāng)于天然鎮(zhèn)痛劑。從功能上講，內(nèi)啡肽除了能夠緩解疼痛，還能調(diào)整不良情緒，使人身心愉悅，抵抗哀傷。還能改善失眠，促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)分泌，提高免疫力。振奮精神。激發(fā)創(chuàng)造力和改善工作效率。

那多大的運(yùn)動(dòng)量合適呢？飯后散步能不能有效果？其實(shí)，并非所有的運(yùn)動(dòng)都可以產(chǎn)生這種效果，中等偏上強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)才能刺激內(nèi)啡肽的分泌，比如：登山、籃球、羽毛球、跑步等，堅(jiān)持30分鐘以上即可。從這個(gè)角度講，飯后的散步更多的起到消化作用，如果想要改善情緒，還要安排強(qiáng)度更高的一些運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)鍛煉也不是越多越好。合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)于身體的健康至關(guān)重要。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，會(huì)給身體帶來?yè)p傷、甚至過于密集和高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)反而會(huì)導(dǎo)致更多的焦慮，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，對(duì)健康影響微乎其微。所以，要想有一個(gè)好的身體，就要選擇一個(gè)合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度合適是針對(duì)于每一個(gè)人來說的，要根據(jù)自身的年齡、身體狀況、有無基礎(chǔ)病、平時(shí)運(yùn)動(dòng)量的多少來決定。不論選擇何種運(yùn)動(dòng)方式，運(yùn)動(dòng)過量都會(huì)導(dǎo)致心率增快，疲勞感不易緩解。因此，除了循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量外，主要應(yīng)關(guān)心心率和身體疲勞感，這既簡(jiǎn)單又比較準(zhǔn)確。

如何才能科學(xué)鍛煉呢？在運(yùn)動(dòng)之前，每一個(gè)人都要對(duì)自己的身體狀況進(jìn)行簡(jiǎn)單評(píng)估，主要從以下幾個(gè)方面：

觀察身體有沒有不適癥狀。有沒有運(yùn)動(dòng)的欲望，是否心甘情愿去運(yùn)動(dòng)。睡眠是否充足，睡眠不足不太適合運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好不要空腹。運(yùn)動(dòng)前后適當(dāng)補(bǔ)充一些食物，如香蕉、碳水化合物等。如果選擇戶外運(yùn)動(dòng)，天氣狀況也很重要。極端的天氣不適合運(yùn)動(dòng)。如大雪、大風(fēng)、霧霾等。遇到氣溫低的天氣，戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意保暖。如果選擇跑步，跑之前做一些拉伸動(dòng)作，開始跑的速度不要過快，慢慢調(diào)整。

運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，也不要馬上停下來，應(yīng)該做一些拉伸放松活動(dòng)。特別是跑完步后，要看看心率反應(yīng)，感受心跳的快不快，能否馬上恢復(fù)到正常的心率水平。同時(shí)，也要看運(yùn)動(dòng)后身體的疲勞感是不是可控。評(píng)估運(yùn)動(dòng)后身體狀態(tài)，決定下一次選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

一年四季，春夏秋冬，每個(gè)季節(jié)都給運(yùn)動(dòng)帶來不同的詮釋，生命在于運(yùn)動(dòng)，讓我們一起追上健康的腳步吧！

駐馬店市第二人民醫(yī)院 段凌云