日前，中山大學(xué)一研究團(tuán)隊(duì)發(fā)布一項(xiàng)前瞻性研究成果，“預(yù)防普通人群的新發(fā)高血壓，建議每周吃兩三個(gè)西紅柿”，引發(fā)廣泛關(guān)注。

高血壓是老年人冬季高發(fā)的心腦血管病的首要危險(xiǎn)因素，主動(dòng)穩(wěn)定血壓才能防患于未然。如何做才能穩(wěn)定血壓？來(lái)看看河南洛陽(yáng)權(quán)威專家推薦的預(yù)防辦法吧。

預(yù)防高血壓，建議每周吃兩三個(gè)西紅柿

洛陽(yáng)市高血壓防治中心主任、河科大二附院心內(nèi)科一病區(qū)主任暢曉燕表示，飲食管理是預(yù)防高血壓的常用方法，流行病學(xué)證據(jù)也表明，大量食用水果和蔬菜可降低高血壓患病風(fēng)險(xiǎn)。

中山大學(xué)研究團(tuán)隊(duì)通過(guò)對(duì)上萬(wàn)名無(wú)高血壓成年人的隨訪，使用大規(guī)模隊(duì)列數(shù)據(jù)，前瞻性地檢查膳食西紅柿攝入量與新發(fā)高血壓的關(guān)聯(lián)，并經(jīng)過(guò)多項(xiàng)隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)，結(jié)果表明西紅柿中的番茄紅素、特定類黃酮化合物和抗壞血酸，對(duì)穩(wěn)定血壓有益。

具體來(lái)說(shuō)，每天10克至13克西紅柿為最適合的新發(fā)高血壓預(yù)防攝入量，相當(dāng)于每周吃兩三個(gè)西紅柿，過(guò)量攝入西紅柿則可能減弱這種作用。

穩(wěn)定血壓，記住“四個(gè)一”口訣

“對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，血壓超過(guò)130/80毫米汞柱就要引起注意。”河科大二附院心內(nèi)科一病區(qū)主治醫(yī)師胡曉詠介紹，非同日3次血壓超過(guò)140/90毫米汞柱，就可診斷為高血壓了。很多老年人只知道頭暈是高血壓的典型癥狀，其實(shí)臨床上常見(jiàn)的癥狀還有頭痛、頭脹、心煩、耳鳴、頸后肌肉僵硬、睡眠差等，老年人一旦對(duì)這些不適癥狀慢性適應(yīng)，高血壓就容易被忽視。

結(jié)合多年臨床防治經(jīng)驗(yàn)，洛陽(yáng)市高血壓防治中心總結(jié)了高血壓預(yù)防“四個(gè)一”口訣，即“一種飲食模式，一種運(yùn)動(dòng)模式，一項(xiàng)檢查，一分微笑”，特別適合老年人。具體怎么做，咱們接著往下看。

得舒（DASH）飲食模式：河科大二附院心內(nèi)科一病區(qū)護(hù)士長(zhǎng)史小峰說(shuō)，這是專門為高血壓患者設(shè)計(jì)的飲食模式，核心是高鈣、高鉀、高鎂、高膳食纖維。同時(shí)，限制飽和脂肪酸，保證不飽和脂肪酸豐富，限制含糖飲料和甜食，減少鹽攝入。具體來(lái)說(shuō)，就是多吃應(yīng)季蔬菜、水果、全谷物（全麥面食等）、豆類、薯類、瘦肉、低脂奶，減少加工食物及脂肪的攝入，鹽攝入不超過(guò)5克/天。特別提醒，60歲以上或有高血壓家族史的人，長(zhǎng)期限鹽對(duì)延緩血壓上升效果明顯。

每天至少30分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)：騎車、游泳、健步走、健身操等均可，以第二天身體不感覺(jué)勞累為宜。

高血壓五項(xiàng)聯(lián)檢：除了定期監(jiān)測(cè)血壓，出現(xiàn)疑似高血壓癥狀，還可以通過(guò)采集靜脈血進(jìn)行檢測(cè)，對(duì)高血壓精準(zhǔn)診斷，特別是對(duì)繼發(fā)性高血壓的診斷有重要意義。

控制情緒、適時(shí)解壓：長(zhǎng)期的精神緊張和應(yīng)激狀態(tài)，會(huì)使人體內(nèi)的神經(jīng)系統(tǒng)和激素水平調(diào)節(jié)異常，加大高血壓的患病風(fēng)險(xiǎn)，平時(shí)要多微笑，保持積極、樂(lè)觀的心態(tài)。

身體缺水也是潛在危險(xiǎn)，試試中藥師推薦的代茶飲

冬季天氣干燥，加上不少老年人喜歡“貓冬”，長(zhǎng)時(shí)間待在暖氣房里，造成身體缺水，而身體缺水也是高血壓的潛在危險(xiǎn)。

洛陽(yáng)市中醫(yī)院澗西院區(qū)主任中藥師劉安龍建議，冬季，老年人要保證每日飲水量在2000毫升左右，且要少量多次飲用，水溫最好不超過(guò)45℃；還可選擇中藥泡水代茶飲，對(duì)預(yù)防高血壓有一定作用。

山楂飲：山楂10克、炒決明子10克、絞股藍(lán)12克，開(kāi)水沖泡即可。

玉米須飲：玉米須30克，開(kāi)水沖泡或煮水均可。

此外，對(duì)養(yǎng)生感興趣的老年人，還可用中藥煮水泡腳，對(duì)防治高血壓也有輔助作用。

泡腳方法：吳茱萸15克，茺蔚子、益母草各60克，牛膝30克，加入2升水煮20分鐘，將煮好的中藥汁液倒入足浴桶中，添水至沒(méi)過(guò)腳踝，待水溫降至40℃即可泡腳，可長(zhǎng)期堅(jiān)持。

    駐馬店市第二人民醫(yī)院  王明珠