家長(zhǎng)如何幫助孩子應(yīng)對(duì)考試焦慮？

面對(duì)考試，家長(zhǎng)們或多或少都會(huì)出現(xiàn)焦慮情緒。有的孩子心浮氣躁，明明花了不少時(shí)間看書刷題，卻什么也裝不進(jìn)腦子，有的孩子總擔(dān)心自己考不好，吃不香，睡不著，情緒低落，有的孩子明明準(zhǔn)備的很充分，臨到考試卻總是頻繁上廁所，考試時(shí)拿起筆腦子一片空白。還有的孩子平時(shí)學(xué)習(xí)很不錯(cuò)，一到重要考試卻容易翻車?？荚嚱箲]究竟是怎么一回事？家長(zhǎng)要如何幫助孩子應(yīng)對(duì)呢？

幫助孩子做好考前心理準(zhǔn)備 良好的心理狀態(tài)，能夠幫助孩子更好地應(yīng)對(duì)考試。因此，家長(zhǎng)要重視對(duì)孩子的心理成長(zhǎng)的引導(dǎo)，這是一個(gè)長(zhǎng)期的任務(wù)，需要家長(zhǎng)循序漸進(jìn)。

合理看待考試 考試對(duì)于孩子而言究竟意味著什么？這是需要家長(zhǎng)跟孩子一起思考的問(wèn)題。家長(zhǎng)在平時(shí)要注意引導(dǎo)孩子合理看待考試，并從自身做起，不以考試結(jié)果作為懲罰或獎(jiǎng)勵(lì)的依據(jù)，而是教會(huì)孩子總結(jié)反思，尋找改進(jìn)方向。

直面焦慮情緒 家長(zhǎng)和孩子面對(duì)考試產(chǎn)生焦慮情緒是很常見的現(xiàn)象。因此，家長(zhǎng)不僅要做好自己的心理建設(shè)，不要把焦慮情緒轉(zhuǎn)嫁到孩子身上，還要幫助孩子減少心理負(fù)擔(dān)，將焦慮情緒合理化，將注意力轉(zhuǎn)移到學(xué)習(xí)上。

激發(fā)學(xué)習(xí)興趣 興趣是最好的老師，學(xué)習(xí)興趣高漲的孩子，他們更愿意主動(dòng)投入時(shí)間和精力來(lái)探索未知世界。因此，家長(zhǎng)要注意保護(hù)孩子的好奇心，鼓勵(lì)他們主動(dòng)探索，讓孩子逐漸感受到學(xué)習(xí)帶來(lái)的積極情緒體驗(yàn)，由此進(jìn)一步激發(fā)學(xué)習(xí)興趣，自然就不會(huì)將考試看的太重。

培養(yǎng)積極心態(tài) 家長(zhǎng)要反思自己是否抱有，“孩子一定要考上好學(xué)校”“孩子考不上好學(xué)校，這輩子就沒(méi)有希望了”等過(guò)于絕對(duì)的不合理信念，要認(rèn)識(shí)到這些不合理信念帶來(lái)的負(fù)面作用，并進(jìn)進(jìn)行積極調(diào)整。同時(shí)，家長(zhǎng)也要多注意與孩子溝通，多觀察孩子是否持有類似的不合理的信念，幫助孩子調(diào)整認(rèn)知，引導(dǎo)他們以積極的，正面的，開放的，多維度的方式看待事物，以健康向上的陽(yáng)光心態(tài)應(yīng)對(duì)考試。

形成正確的歸因 有研究學(xué)表明，我國(guó)學(xué)生傾向于將考試成功歸因于運(yùn)氣、努力和教師的出色教學(xué)，已將失敗歸因?yàn)闆](méi)有復(fù)習(xí)好、心情緊張和沒(méi)有得到他人足夠的幫助。因此，家長(zhǎng)在教育孩子的過(guò)程中，要鼓勵(lì)他們關(guān)注自己自身的努力程度，強(qiáng)調(diào)付出過(guò)程。這不僅可以幫助孩子提高學(xué)習(xí)的積極性和主動(dòng)性，更能幫助孩子強(qiáng)化成功源于自己努力這一觀念。這對(duì)孩子的一生都都有大有受益。

     駐馬店市第二人民醫(yī)院 郭亞林