夏至養(yǎng)生

夏至意味著炎熱天氣正式開始，民間有“夏至不過不熱”的說法。此時是人體新陳代謝旺盛時期，掌握順應(yīng)自然的養(yǎng)生方法，對防病健身、延年益壽大有裨益。

《淮南子》中有“五月為小刑”的說法。到了夏至，陽氣盛極而衰，體內(nèi)的陽氣是大量往外生發(fā)的，而陽氣的來源主要是人的后天與先之本——脾、腎，所以夏季人體內(nèi)里虛弱，不適合進(jìn)行泄耗的活動，會更容易出現(xiàn)與心臟相關(guān)的疾病。

養(yǎng)心神

立夏以后，天氣轉(zhuǎn)熱，人的心神易受到擾動，出現(xiàn)心神不寧。中醫(yī)認(rèn)為“夏氣與心氣相通”，所以要特別重視“靜養(yǎng)”。

立夏時節(jié)，加強(qiáng)對心臟的保養(yǎng)，尤其是老年人，要做到“戒怒戒躁”，要保持精神安靜，情志開懷，心情舒暢，安閑自樂，笑口常開。

切忌大喜大怒，不可有過激之處，應(yīng)該保持愉快的情緒，安閑自樂，保持神清氣和、心情愉快的狀態(tài)。

由于夏天中午氣溫高，晚上睡眠時間較短，適當(dāng)午睡宜于養(yǎng)心，使人體精力充沛，還可以緩解疲勞。

很多朋友都知道“閉目養(yǎng)神”，其實也是在養(yǎng)心。

緩運(yùn)動

中醫(yī)認(rèn)為“夏氣與心氣相通”，“汗為心液”，心為陽臟，主陽氣。汗液過多地流失，會導(dǎo)致人體電解質(zhì)紊亂，傷及體內(nèi)陽氣。

立夏以后要避免劇烈運(yùn)動，過度出汗，運(yùn)動后要適當(dāng)飲溫水或鹽水，補(bǔ)充體液，維持電解質(zhì)平衡。因此，宜選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節(jié)奏的有氧運(yùn)動。

此外，應(yīng)晚睡早起藏養(yǎng)陽氣，方能較好地保護(hù)心血管，促使氣血流通，心脈無阻，進(jìn)而預(yù)防心血管疾患的發(fā)生。

大家不妨清晨起來鍛煉身體。立夏之后最涼爽的時間段要數(shù)清晨，在住所附近的林蔭花間散散步。即便是在自己家養(yǎng)花的陽臺上散散步也能頤養(yǎng)心神，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝的效果，有助于推動體內(nèi)陽氣的升華。

防濕邪

初夏時節(jié)氣溫漸熱，空氣中濕度加大，人體也容易感覺沉重、困倦。這時的飲食應(yīng)以養(yǎng)心、  防濕、祛濕為主，建議多吃些具有補(bǔ)血養(yǎng)心、健脾祛濕、養(yǎng)津養(yǎng)肝、生津止渴作用的食物，如蜂蜜、山藥、薏米、芡實等，它們可以益氣養(yǎng)陰，健脾除濕。日常也可以多喝粥調(diào)理脾胃，如綠豆粥、荷葉粥、赤小豆粥等，以方便體內(nèi)濕熱的排泄。

由于夏季暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔開放，加上夏季人體抵抗力較弱，機(jī)體最易受濕寒侵襲。所以，切不可在室外露宿，臥居潮濕之處及坐冷石、冷地，或圖一時之快過于避熱趨涼，極易引起手足麻木不遂、面癱等病。

駐馬店市第二人民醫(yī)院  陳用