全國“愛眼日”——關(guān)注普遍眼健康，共筑‘睛’彩大健康

2022年6月6日是第27個(gè)全國“愛眼日”，今年的主題是“關(guān)注普遍眼健康，共筑‘睛’彩大健康”，參考宣傳口號(hào)有5個(gè)，分別是“有遠(yuǎn)見，不近視”、“關(guān)注白內(nèi)障，重現(xiàn)新‘視’界”、“眼睛一張照，慢病早知道；眼底一張照，眼病早知道”、“關(guān)注眼健康，生活更精彩”、“守護(hù)‘睛’彩視界，點(diǎn)亮‘光’明未來”。

一、近視的危害

影響學(xué)習(xí)和生活質(zhì)量；導(dǎo)致視力下降；眼睛容易干澀、疲勞；精神難以集中，甚至出現(xiàn)頭暈等現(xiàn)象；度數(shù)加深；眼球突出，影響容貌；

近視眼會(huì)遺傳，如果父母都是高度近視，則子女近視的風(fēng)險(xiǎn)也相應(yīng)會(huì)增加。

二、近視的預(yù)防

1、閱讀學(xué)習(xí)時(shí)保持正確姿勢(shì)，避免長時(shí)間用眼。

保持正確的讀寫姿勢(shì)，減少近距離用眼，尤其是減少持續(xù)的近距離用眼時(shí)間，連續(xù)用眼20-40分鐘應(yīng)休息遠(yuǎn)眺幾分鐘，保持合理用眼距離，做到“一尺一拳一寸”?？磿鴮W(xué)習(xí)要注意適時(shí)休息，持續(xù)用眼時(shí)間最長不超過45分鐘。

2、營造良好的學(xué)習(xí)環(huán)境。

光線過強(qiáng)或過暗都會(huì)對(duì)眼睛帶來不良影響，光線不足時(shí)，除了打開房間頂燈照明，還要通過臺(tái)燈輔助進(jìn)行雙光源照明，臺(tái)燈應(yīng)放在書寫手的對(duì)側(cè)前方，避免炫光。做到“四不要”：

不要在直射陽光或暗弱光線下讀書、寫字；

不要躺在床上或趴在桌子上看書；

不要邊走邊看書，更不要在晃動(dòng)的車廂里看書；

不要用太細(xì)的鉛筆，寫太小的字。

3、多參加戶外活動(dòng)。

科學(xué)研究證明:增加戶外活動(dòng)時(shí)間，可以降低近視的發(fā)生率。戶外活動(dòng)每增加1小時(shí)，減少近視度數(shù)加深0.17D,減少眼軸延長0.06mm。戶外時(shí)間少、近距離工作時(shí)間長的孩子近視發(fā)生率是戶外活動(dòng)時(shí)間、近距離工作時(shí)間短的孩子的2.3倍；

建議每天戶外陽光下活動(dòng)不少于2小時(shí)，或者每周累計(jì)達(dá)到14小時(shí)。戶外活動(dòng)可間歇進(jìn)行，可以增加戶外活動(dòng)的次數(shù)和方式，如增加白天的戶外活動(dòng)、戶外上課、課件休息走出教室、上學(xué)和放學(xué)步行等。

跑步、打球、做操、集體玩耍游戲、跳繩、體操、跳舞、悠閑散步、靜坐等都是很不錯(cuò)的戶外活動(dòng)方式。

需要注意：戶外活動(dòng)的關(guān)鍵是“戶外”，而不是活動(dòng)內(nèi)容、方式和強(qiáng)調(diào)等。即便是陰天，室外的光照強(qiáng)度也遠(yuǎn)比室內(nèi)大得多，所以陰天戶外活動(dòng)也有近視防控效果。但是，室內(nèi)活動(dòng)效果不理想。每天戶外活動(dòng)2小時(shí)左右，而不是集中在周末長時(shí)間戶外活動(dòng)，只有均勻分配時(shí)間才能更有效的防護(hù)。

4、合理使用電子產(chǎn)品。

盡量選擇屏幕大的電子產(chǎn)品，建議使用的次序?yàn)橥队皟x、電視、電腦、平板、手機(jī)，最好是能調(diào)整屏幕亮度的液晶屏幕，屏幕亮度與環(huán)境亮度相適應(yīng)。眼睛距離屏幕不少于50厘米。

對(duì)于學(xué)齡兒童青少年，娛樂性視屏?xí)r間每天累計(jì)≦2小時(shí)，最好≦1小時(shí)；線上學(xué)習(xí)時(shí)間：小學(xué)生每天累計(jì)≦2.5小時(shí)，每次≦20分鐘，小學(xué)生每天累計(jì)≦4小時(shí)，每次≦30分鐘。

5、定期做視力檢查。

當(dāng)出現(xiàn)遠(yuǎn)看模糊，近看清楚，視物時(shí)習(xí)慣性瞇眼、斜眼、歪頭，喜歡近距離觀看電視等現(xiàn)象時(shí)，應(yīng)及時(shí)到規(guī)范專業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行眼科檢查，診斷是否發(fā)生近視，做到早發(fā)現(xiàn)，早干預(yù)。

6、合理飲食，加強(qiáng)營養(yǎng)。

飲食多樣化，均衡飲食，多吃水果蔬菜，攝入魚類、豆制品和雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白，也可適量食用胡蘿卜、藍(lán)莓等富含對(duì)眼睛有益維生素的食物，少吃甜食、含糖飲料和油炸食品。

7、保證充足睡眠。

家長以身作則，督促孩子規(guī)律作息，幼兒園、小學(xué)生每天睡眠不低于10小時(shí)，初中生每天睡眠不低于9小時(shí)，高中生每天睡眠不低于8小時(shí)。

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