面對高考，你該如何舒緩壓力？

對于許多高三學(xué)生來說，高考是人生一個重大的戰(zhàn)役，能夠金榜題名考上好的大學(xué)是眾多家長和學(xué)生的期望。期望帶來壓力，重壓之下的心理問題往往威脅到最終成敗。高考生的心理健康至關(guān)重要，值得考生和家長關(guān)注。

我市心理咨詢中心近段時間接觸到多名因壓力過大而產(chǎn)生心理、行為異常的學(xué)生案例。據(jù)介紹，學(xué)生心理壓力過大時，在行為上會有所表現(xiàn)。輕微的有緊張，焦慮，心慌胸悶，懷疑情緒。嚴(yán)重的有逆反、厭學(xué)，逃避學(xué)習(xí)；失眠；強(qiáng)迫癥，出了門返回家檢查門是否鎖好，每天在家中打掃衛(wèi)生等行為。學(xué)生的壓力由外界和自身兩方面因素引起，心理中心主任針對常見狀況提供了一些緩解壓力的建議，供讀者參考。

老師和家長要對學(xué)生持鼓勵肯定的態(tài)度。學(xué)校在高考前有多次的模擬考試，當(dāng)考生成績不好或反復(fù)波動時，教師應(yīng)多鼓勵和疏導(dǎo)學(xué)生，幫助學(xué)生分析原因，以助于提高。對各個成績檔次的學(xué)生要有合理適當(dāng)?shù)亩ㄎ缓鸵螅寣W(xué)生在校內(nèi)有一個安心的學(xué)習(xí)環(huán)境。

學(xué)生在家中時，家長的表現(xiàn)就極為重要了。一些家長在高考前刻意改變了行為習(xí)慣，比如不出門逛街、打牌了，處處圍著孩子轉(zhuǎn)；怕吵著孩子不在家里看電視，干什么事都輕手輕腳的；整天做一桌子的菜，往孩子碗里夾……其實這些做法并不太好，孩子看在眼里，覺得家里人為自己奉獻(xiàn)了那么多，犧牲那么多，考試成績不好就會辜負(fù)了他們，心理壓力也隨之加大。一些學(xué)生根據(jù)模擬考試成績不理想后，會嘗試在學(xué)習(xí)習(xí)慣上做一些改變。也許有些習(xí)慣并不適合學(xué)生自己，但家長在這時不應(yīng)態(tài)度強(qiáng)硬的否定，反而需要表現(xiàn)出相信、鼓勵的態(tài)度，引導(dǎo)孩子反思，讓孩子自己摸索出一條路子。如果總對孩子否定，會有損孩子自信心，對自己持懷疑態(tài)度，不益于復(fù)習(xí)的進(jìn)行。家長也不應(yīng)給孩子太多暗示，比如孩子一天沒有睡好，就不停的對孩子說：“你一定是太緊張、壓力太大了，不要那么緊張。”在這種暗示下，本來并不緊張的孩子也會變得緊張起來。

對學(xué)生自身來說，考前不能一點壓力也沒有，也不能壓力過大。中等強(qiáng)度，可承受范圍的壓力可以轉(zhuǎn)化為動力，幫助復(fù)習(xí)迎考。學(xué)生應(yīng)立足于自身，不要與同學(xué)過多的攀比。差距肯定存在，只要做到努力去彌補(bǔ)知識的不足，一次比一次有進(jìn)步就可以了。模擬考試中難免有失敗，不能因一兩次失敗就對自己喪失信心，輕易改變學(xué)習(xí)習(xí)慣，要對整體的復(fù)習(xí)階段有一個計劃，有條不紊的繼續(xù)下去。

在感覺到壓力過大，心慌胸悶的時候，學(xué)會自我放松，比如看看窗外的綠色，聽聽舒緩的音樂，也可以試著用意念放松，想象沐浴在溫暖的陽光下，或一場大雨淋在身上沖刷到所有的壓力和煩惱。有失眠情況的可以躺在床上反復(fù)做深呼吸，數(shù)數(shù)幫助入睡，也可以靠按摩穴位尋求身體的放松。如果心理壓力過大無法紓解，可以考慮到我市心理咨詢中心尋求幫助和緩解壓力的治療方法。

駐馬店市第二人民醫(yī)院  陳家欣