人需要每天都睡夠8小時嗎？

2021-11-25 14:35 來源：駐馬店網(wǎng) 責任編輯：楊姍姍

發(fā)送短信 zmdsjb 到 10658300 即可訂閱《駐馬店手機報》，每天1毛錢，無GPRS流量費。

摘要：每個人的睡眠需要不同，一般成年人每天合理的睡眠時長是6小時~10小時，只要白天精力充沛，能夠正常生活和工作，就是睡眠充足的表現(xiàn)。恒定系統(tǒng)是每天需要多少睡眠，身體里有一個定量的睡眠驅(qū)力在維持穩(wěn)定。

□ 張慧芳

不知從何時起，我們就有這樣一個固有認知，“每天需要8小時的睡眠”，很少有人對此產(chǎn)生懷疑。甚至，我們也在教導(dǎo)我們的下一代“每天要睡8小時”才是正確的。而現(xiàn)代生活中，我們面對各種各樣的壓力，很難保證8個小時的睡眠時間。睡眠時長一直困擾著我們，很多人為此焦慮苦惱，甚至影響日常生活和工作。

每個人的確要有固定的睡眠時長，但是睡眠量卻是因人而異的。每個人的睡眠需要不同，一般成年人每天合理的睡眠時長是6小時~10小時，只要白天精力充沛，能夠正常生活和工作，就是睡眠充足的表現(xiàn)。就像不同的人飯量大小不一樣，不同的人需要的睡眠時長也不一樣，和“吃飽了”一樣，人也需要“睡飽了”才能有充足的精力，因此睡眠的關(guān)鍵在于睡眠質(zhì)量，而不是睡眠時長。

有些失眠的人非常相信“8小時睡眠論”說法，甚至認為每天睡不到8小時就會產(chǎn)生焦慮。隨著焦慮感的提高，身體會進入戒備狀態(tài)，就會睡不著，躺在床上就會胡思亂想。比如，有的人睡了7小時20分鐘就焦慮不安，覺得自己的睡眠還差40分鐘沒睡夠，典型睡眠焦慮者可能會堅持在床上繼續(xù)躺40分鐘再起來。因為過分追求8小時睡眠，反而影響了正常睡眠。因為太在意睡眠時長，導(dǎo)致焦慮過度、難以入睡，更加睡不好覺。久而久之，形成惡性循環(huán)，難以解脫。

其實，人體的睡眠是需要三大系統(tǒng)來平衡的，即恒定系統(tǒng)、生理時鐘、清醒系統(tǒng)。恒定系統(tǒng)是每天需要多少睡眠，身體里有一個定量的睡眠驅(qū)力在維持穩(wěn)定。一旦這個穩(wěn)定被破壞了，即使睡夠8小時也毫無益處。我們不妨以平常心對待睡眠時間，按照自己生物鐘情況，選擇適合自己的睡眠時間。

偶爾沒睡好，也不要擔心，起床后適度做些運動，曬曬太陽，就能恢復(fù)精神。白天有趣的活動或緊張的工作，都能讓人保持清醒，抵消睡眠缺失的影響。假如夜晚實在睡不著，就離開床，起來加班趕個方案吧，有時候夜晚的靈感更獨特、更有創(chuàng)意。

責任編輯：楊姍姍

版權(quán)聲明：

1.凡本網(wǎng)注明“來源：駐馬店網(wǎng)”的所有作品，均為本網(wǎng)合法擁有版權(quán)或有權(quán)使用的作品，未經(jīng)本網(wǎng)書面授權(quán)不得轉(zhuǎn)載、摘編或利用其他方式使用上述作品。已經(jīng)本網(wǎng)授權(quán)使用作品的，應(yīng)在授權(quán)范圍內(nèi)使用，并注明“來源：駐馬店網(wǎng)”。任何組織、平臺和個人，不得侵犯本網(wǎng)應(yīng)有權(quán)益，否則，一經(jīng)發(fā)現(xiàn)，本網(wǎng)將授權(quán)常年法律顧問予以追究侵權(quán)者的法律責任。

駐馬店日報報業(yè)集團法律顧問單位：上海市匯業(yè)（武漢）律師事務(wù)所

首席法律顧問：馮程斌律師

2.凡本網(wǎng)注明“來源：XXX（非駐馬店網(wǎng)）”的作品，均轉(zhuǎn)載自其他媒體，轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表本網(wǎng)贊同其觀點和對其真實性負責。如其他個人、媒體、網(wǎng)站、團體從本網(wǎng)下載使用，必須保留本網(wǎng)站注明的“稿件來源”，并自負相關(guān)法律責任，否則本網(wǎng)將追究其相關(guān)法律責任。

3.如果您發(fā)現(xiàn)本網(wǎng)站上有侵犯您的知識產(chǎn)權(quán)的作品，請與我們?nèi)〉寐?lián)系，我們會及時修改或刪除。