您的睡眠質量好嗎?
摘要:4認知改變法:通過認知重建技術使睡眠者建立起“自己能有效應付睡眠”的信心,改變睡眠變化規(guī)律的錯誤認識,消除焦慮對現(xiàn)實睡眠期待的干擾,消除床與失眠的心得性關
駐馬店市第二人民醫(yī)院 時慧萍
睡眠是人最重要的生理需求,人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠的質量關系著生命的健康與質量。良好的睡眠是人消除疲勞,恢復體力的重要保證,對人體的健康極為關鍵。在現(xiàn)實生活中,隨著生活壓力的逐步增加,許多人存在著不同程度的睡眠障礙。他們腦中不斷地浮現(xiàn)或聯(lián)想,躺在床上輾轉反側,失眠是惱人的,我們如何擁有良好的睡眠呢?可以試試以下方法
睡眠衛(wèi)生法:養(yǎng)成睡眠好習慣,每天盡量在固定的時間睡覺,下午和傍晚盡量避免喝咖啡,茶和酒精的昂。晚餐避免吃的晚。睡前一個小時,避免高強度的鍛煉,睡前半小時,放下手機和電腦,看看紙質書,聽聽舒緩的音樂,泡泡腳,喝杯熱牛奶,睡前放下心事和工作。
睡眠限制法:固定上床,起床時間,穩(wěn)定生物節(jié)律,盡量消除既往的不健康的睡眠。
刺激控制法:當感覺到困倦時才躺上床,除了睡眠不要在臥室進行其他活動,醒來的時間超過15分鐘時必須離開臥室,再次有睡意時才能回到臥室,且不論睡眠質量如何,均要保持一個固定的起床時間,并在白天不進行小睡。
認知改變法:通過認知重建技術使睡眠者建立起“自己能有效應付睡眠”的信心,改變睡眠變化規(guī)律的錯誤認識,消除焦慮對現(xiàn)實睡眠期待的干擾,消除床與失眠的心得性關
責任編輯:梅雅平
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