復(fù)學(xué)前后孩子睡不香了，怎么辦？

問一些孩子失眠了，這是病嗎？

上海市精神衛(wèi)生中心兒童少年科主任醫(yī)師范娟：當生活作息發(fā)生改變，睡前壓力增加，有些孩子就容易出現(xiàn)睡眠問題。比如，產(chǎn)生壓力性失眠或異態(tài)睡眠增加（磨牙、夜驚、夢游、遺尿等）。因為睡得不夠，就會表現(xiàn)為早上不愿醒、上課反應(yīng)遲鈍、脾氣暴躁，甚至發(fā)生意外事件的機率都會增加。

春光爛漫的季節(jié)，孩子們終于可以背著書包去上學(xué)了。結(jié)果，有些學(xué)生復(fù)學(xué)沒幾天就遇到了一點小狀況：貌似有“心事”，晚上睡不著了，結(jié)果白天也萎靡不振，甚至產(chǎn)生“我不想回學(xué)校”的厭學(xué)想法。

范娟解釋，在長時間休息和在家學(xué)習(xí)后，返校這種重大生活事件對一些青少年來說會成為一個挑戰(zhàn)，孩子在返校前后的睡眠作息會發(fā)生變化，家長要予以關(guān)注。

須知，線上的網(wǎng)課與線下的學(xué)校課堂不同，對孩子的作息影響不只是一塊屏幕這么簡單。顯而易見的是，在家學(xué)習(xí)為孩子省去路上往返時間，相應(yīng)的起床時間至少可以晚半小時。

此外，復(fù)學(xué)后，多數(shù)孩子要在晚上完成作業(yè)，而非在課間或午休時，無形中增加了孩子在晚上的學(xué)習(xí)強度，有些孩子還會因動作拖拉而推遲就寢時間。

“復(fù)學(xué)后，孩子們的睡前心事也隨之而來。”范娟分析，“心事”主要來自兩方面：第一，返校后的課業(yè)壓力。面對老師當面評價產(chǎn)生的壓力，肯定要比隔著電腦屏幕增加不少，孩子和家長間因作業(yè)而產(chǎn)生的親子矛盾也容易在睡前積聚。第二，來自社交的壓力也會成為“心事”。數(shù)月不見，害羞的孩子可能不愿跟同學(xué)交流，對家長依賴的孩子容易對離家上學(xué)感到焦慮，與朋友吵架、被同學(xué)嘲笑、被老師批評等情況都可能使孩子的情緒不安。

問 如何幫孩子重新睡得香？

上海市精神衛(wèi)生中心兒童少年科醫(yī)生孫莞綺：如果孩子目前的睡眠作息和正常上學(xué)時需要達到的睡眠作息有出入，家長就要盡量在返校前幫助孩子回歸正軌。比如，在返校1-2周前，每晚將就寢時間提前5-15分鐘，第二天早上提前相等的時間叫醒孩子，并確保孩子每天有充足的睡眠。

都說“嬰兒般的睡眠”，小孩子的睡眠一直是令人羨慕的，如何幫助小朋友重新獲得“香噴噴的睡眠”？孫莞綺醫(yī)生開出“三張?zhí)幏?rdquo;：

首先，讓就寢時間規(guī)律。建議孩子在上網(wǎng)課或“五一”休假期間，要盡量和上學(xué)期間保持一致的作息時間。如果孩子已開學(xué)，并且在理想的睡眠時間無法順利入睡，也不要著急，不妨試一下將就寢時間推遲至孩子可以正常入睡的時間，再逐漸將就寢時間提前5-15分鐘，幫助孩子每天在想要睡覺的時候上床，而上床不久就能順利入睡。家長不用擔(dān)心在調(diào)整期間孩子的總睡眠時間會減少，調(diào)整后，孩子可以安然入睡并且恢復(fù)充足規(guī)律的睡眠作息。

第二，建立就寢常規(guī)。當孩子的作息發(fā)生變化后，每晚保留幾項舒緩活動可以幫孩子降低睡前壓力，并把孩子從適合學(xué)習(xí)或娛樂的高激活水平引導(dǎo)至適合睡眠的低激活水平。對學(xué)齡兒童，適合的就寢常規(guī)包括洗澡、刷牙、讀喜歡的故事書，回憶一件當天開心的事情等。別小看這些“小事”，就寢常規(guī)本身可以作為重要的時間提示點，幫助保持晝夜節(jié)律的穩(wěn)定。

第三，保持良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣。避免睡前喝太多水，以此減少起夜概率；避免吃過多的食物，因壓力增加而增加卡路里攝入會增加胃腸負擔(dān)，增加入睡困難的風(fēng)險；減少睡前藍光（電子屏幕）暴露，避免午后咖啡因攝入等。（記者 唐聞佳）