預(yù)防頸椎病 最重要是學(xué)會(huì)坐

    在我們周?chē)?，不少人被頸椎病困擾。廣東省中醫(yī)院針灸科主治醫(yī)師段權(quán)說(shuō)，頸椎病的患者常常會(huì)覺(jué)得頸部僵硬、不舒服、疼痛以及手臂麻木、握力減弱，有時(shí)連拿杯都覺(jué)得沒(méi)有力。有的時(shí)候也會(huì)出現(xiàn)頭暈、眼花、耳鳴等癥狀。

    為什么會(huì)患上頸椎??？段權(quán)說(shuō)，其實(shí)最主要的原因在于久坐，尤其是不正確的坐姿，比如彎腰駝背、身體前傾等，這樣的坐姿會(huì)使頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤(pán)內(nèi)的壓力增高，而且也使頸部肌肉長(zhǎng)期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生，再加上扭轉(zhuǎn)、側(cè)屈過(guò)度，更進(jìn)一步導(dǎo)致?lián)p傷，易于發(fā)生頸椎病。

    因此，要預(yù)防頸椎病的發(fā)生最重要的是坐姿正確。段權(quán)指出，一般來(lái)說(shuō)，在坐姿方面記住三點(diǎn)即可很大程度上避免頸椎出問(wèn)題——

    挺胸、放松肩頸：

    將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)。

    胸部挺直，臀部和背部要充分接觸椅面，頸肩部放松。

    頭部略微前傾，眼和桌面保持33厘米左右的距離。

    1小時(shí)應(yīng)活動(dòng)頸部：

    伏案工作的人，應(yīng)在工作1小時(shí)左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到各個(gè)方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。

    抬頭望遠(yuǎn)：

    當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間近距離低頭看物者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當(dāng)伏案過(guò)久后，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。

    張華、吳遠(yuǎn)團(tuán)

　  文/羊城晚報(bào)記者 張華 通訊員 吳遠(yuǎn)團(tuán)